What do you think?
Rate this book
How to Keep People from Pushing Your Buttons
The founder of the Institute for Rational Emotive Therapy and the author of two professional therapy books join forces to show readers how to control their reactions to difficult people, through easy-to-follow cognitive behavior therapy exercises.
208 pages, Paperback
First published January 1, 1994
355 people are currently reading
1202 people want to read
About the author
Albert Ellis
250 books440 followersAlbert Ellis was an American psychologist who in 1955 developed Rational Emotive Behavior Therapy (REBT). He held M.A. and Ph.D. degrees in clinical psychology from Columbia University and American Board of Professional Psychology (ABPP). He also founded and was the President of the New York City-based Albert Ellis Institute for decades.
He is generally considered to be one of the originators of the cognitive revolutionary paradigm shift in psychotherapy and the founder of cognitive-behavioral therapies. Based on a 1982 professional survey of USA and Canadian psychologists, he was considered as the second most influential psychotherapist in history (Carl Rogers ranked first in the survey; Sigmund Freud was ranked third).
He is generally considered to be one of the originators of the cognitive revolutionary paradigm shift in psychotherapy and the founder of cognitive-behavioral therapies. Based on a 1982 professional survey of USA and Canadian psychologists, he was considered as the second most influential psychotherapist in history (Carl Rogers ranked first in the survey; Sigmund Freud was ranked third).
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 62 reviews
February 1, 2020
اگه شما هم مثل من بی اعصابید و با کوچکترین حرفی ممکنه بهم بریزید و تا ساعت ها غر بزنید و بدخُلقی کنید،اگه براتون مهمه که دیگران از شما خوششون بیاد یا خدایی نکرده کاری نکنید که تصورشون راجع به شما خراب بشه ،اگه از کاه کوه می سازید و هر اتفاقی رو وحشتناک تصور میکنید،اگه بعد از یه بحث بی نتیجه بازم تو خلوت خودتون سعی میکنید توی ذهنتون طرف مقابل رو شکست بدید ولی تصمیم دارید این شرایط مزخرف رو تغییر بدید این کتاب رو بخونید،جدا و عمیقا...
باشد که قبل از مرگ بتونیم به آرامش برسیم
باشد که قبل از مرگ بتونیم به آرامش برسیم
August 6, 2024
.
در این کتاب، هدف این است که به شما نشان دهیم چطور میتوانید فعال و سرزنده و باشور و نشاط حتی متوقع زندگی کنید و قربانی تلاش های خودتان نباشید.ما مجموعه ی قدرتمندی از مهارت ها را به شما میدهیم تا رؤسا و همکاران و والدین و همسران و.. نتوانند اعصابتان را بهم بریزند.به ندرت همه ی این اشخاص همیشه باعث ناراحتی ما میشوند، اما بسیاری از ما گه گاهی اجازه داده ایم کسی دکمه ی اعصابمان را فشار دهد.
#نمیگذارم_کسی_اعصابم_را_بهم_بریزد
#دکتر_آلبرت_الیس #دکتر_آرتور_لانگ
#ترجمه #شمس_الدین_حسینی #الهام_آرام_نیا 📝همونطور که از اسم کتاب مشخصه راهکارهایی دارد که مانع عکس العمل سریع و ناشیانه ی ما، در زمان عصبانیت می شود.و با طرح سوالاتی مانند در زمان عصبانیت در مورد خودم چه فکر میکنم؟، درباره ی دیگران چه فکر میکنم؟، درباره موقعیت چه فکر میکنم؟.. ما رو در روند رسیدن به این توانایی مؤثر و لازم راهنمایی میکند، که البته گام هایی هم معرفی می شوند که من چندتا رو به عنوان مثال مینویسم گام اول:چطور به گونه ای نامناسب احساس و عمل می کنم؟ گام دوم:چه فکر نامعقولی میکنم که خودم را به شدت مضطرب، عصبانی، افسرده و یا دچار احساس گناه میکنم؟ (سؤالات در این گام هستند)و...کتاب بسیار کاربردی
در این کتاب، هدف این است که به شما نشان دهیم چطور میتوانید فعال و سرزنده و باشور و نشاط حتی متوقع زندگی کنید و قربانی تلاش های خودتان نباشید.ما مجموعه ی قدرتمندی از مهارت ها را به شما میدهیم تا رؤسا و همکاران و والدین و همسران و.. نتوانند اعصابتان را بهم بریزند.به ندرت همه ی این اشخاص همیشه باعث ناراحتی ما میشوند، اما بسیاری از ما گه گاهی اجازه داده ایم کسی دکمه ی اعصابمان را فشار دهد.
#نمیگذارم_کسی_اعصابم_را_بهم_بریزد
#دکتر_آلبرت_الیس #دکتر_آرتور_لانگ
#ترجمه #شمس_الدین_حسینی #الهام_آرام_نیا 📝همونطور که از اسم کتاب مشخصه راهکارهایی دارد که مانع عکس العمل سریع و ناشیانه ی ما، در زمان عصبانیت می شود.و با طرح سوالاتی مانند در زمان عصبانیت در مورد خودم چه فکر میکنم؟، درباره ی دیگران چه فکر میکنم؟، درباره موقعیت چه فکر میکنم؟.. ما رو در روند رسیدن به این توانایی مؤثر و لازم راهنمایی میکند، که البته گام هایی هم معرفی می شوند که من چندتا رو به عنوان مثال مینویسم گام اول:چطور به گونه ای نامناسب احساس و عمل می کنم؟ گام دوم:چه فکر نامعقولی میکنم که خودم را به شدت مضطرب، عصبانی، افسرده و یا دچار احساس گناه میکنم؟ (سؤالات در این گام هستند)و...کتاب بسیار کاربردی
December 31, 2012
According to Cognitive Behavioral Therapy, it is not usually situations or people that make us upset, but what we are telling ourselves about the situations or people.
If we can control our thoughts better, we are taking away the power of these things to anger us.
Good examples.
If we can control our thoughts better, we are taking away the power of these things to anger us.
Good examples.
January 4, 2021
It is a true self-help book, in a sense that nobody can help you with being less negatively-reactive, except yourself, but it requires constant practice and keeping the thoughts from the book handy in your brain, and handy by your side.
There's nothing revolutionary in it, however as negative reactivity is a universal in human experience, it is helpful in recognizing the difference between minor troubles and major issues - even outside issues - which can truly negatively influence your life and lead to a depression - this is not a "positive thinking book" or "how to pretend that everything is fine during a personal catastrophy" book, it's a rational thinking and complete emoting book helpful in extricating the gold of the personal values and personal relevance from the daily chaff of minor emotional upsets we encounter - this won't help you with grief, bereavement or anything of the sorts, but it will make the way to a life, unhindered by imposed swindle "values".
There's nothing revolutionary in it, however as negative reactivity is a universal in human experience, it is helpful in recognizing the difference between minor troubles and major issues - even outside issues - which can truly negatively influence your life and lead to a depression - this is not a "positive thinking book" or "how to pretend that everything is fine during a personal catastrophy" book, it's a rational thinking and complete emoting book helpful in extricating the gold of the personal values and personal relevance from the daily chaff of minor emotional upsets we encounter - this won't help you with grief, bereavement or anything of the sorts, but it will make the way to a life, unhindered by imposed swindle "values".
February 4, 2025
«نمیگذارم کسی اعصابم را بهم بریزد.»
(خلاصه)
چهار احساس مخرب که قدرت عملکرد مؤثر را از شما میگیرند:
1. اضطراب مفرط
2. خشم/ حالت دفاعی
3. افسردگی/ کسالت
4. شرم/ احساس گناه
.
.
.
باور و افکار ما نسبت به رخداد‌ها/ افراد است که موجب خشم یا اضطراب ما میشود.
.
.
.
عواملی که با آن خود را عصبانی میکنیم:
1. وحشتناک‌انگاری
2. باید سازی
3. دلیل‌تراشی
.
.
.
گام‌هایی که برای تغییر واکنش افراطی خود:
1. یک لیست از شرایط یا افرادی که در گذشته باعث عصبانیت شما شده اند یا ممکن است در آینده شوند تهیه کنید.
2. سپس باور، افکار و توقعاتی که شما در مورد آن شرایط یا فرد را بنویسید. (وحشتناک‌انگاری، بایدسازی و دلیل‌تراشی‌هایی که برای عصبانی شدن دارید را ردیف کنید.)
3. ترجیحات واقع‌بینانه‌ی احتمالی‌تان را بنویسید و دلیل‌تراشی و بهانه‌هایتان را بی‌اعتبار سازید.
4. اقدامات عملی برای غلبه بر دلیل‌تراشی‌ها و تبدیل آنها به ترجیحات واقع‌بینانه را بنویسید.
مثال:
1. شخصی رفتار نامناسب و نامحترمانه‌ای با من دارد.
2. ❌من توقع داشتم «همه» با من محترمانه رفتار کنند.
* ❌وحشتناک‌انگاری: نکند من واقعاً شایسته رفتار محترمانه نیستم؟ حالا که با نامحترمانه رفتار شد من دیگر در چشم هیچکس محترم نخواهم بود؛ زندگی‌م به پایان رسید.
* ❌بایدسازی: او باید با من محترمانه رفتار میکرد، مگر من چکارش کرده بودم؟
* ❌دلیل‌تراشی: احتمالاً با همه اینطور رفتار میکند، برود به جهنم./ شاید مشکلی داشته که به من بی‌احترامی کرده بهتر است از رویارویی با او اجتناب کنم.
3. ترجیحات واقع‌بینانه:
* من دوست دادم با من با احترام رفتار شود اما اگر به من بی‌احترامی شود زندگی‌م به پایان نمیرسد.
* من نمیتوانم رفتار همه را طبق ترجیح خود شکل دهم و فقط روی انتخاب اطرافیانم اختیار دارم.
4. اقدامات
* ✅من دوست دارم با من با احترام رفتار شود اما اگر کسی اینگونه رفتار نکند مرا نخواهد کشت و به این معنا نیست که من نامحترمم.
* ✅من به شخص بخاطر رفتار نامحترمانه‌ش تذکر خواهم داد، بدون اینکه عصبانی شوم و ناراحتی‌ام را به او بروز میدهم.
* ✅در صورت پافشاری فرد مقابل روی رفتارش، من بی‌اعتنایی و بی‌اهمیتی نسبت به این فرد را انتخاب کرده خود را مجبور به ملاقات با او نمیکنم.
* ✅اطرافیان خودم را با دقت از افرادی که رفتارشان طبق میل من به محترم شمرده شدن است انتخاب میکنم.
.
.
.
❌باور‌هایی که با آنها اجازه میدهیم اعصابمان بهم بریزد❌:
1. نگرانی بیش از حد درمورد فکری که دیگران درباره شما دارند. (ترس از طرد شدگی)
* تلاش زیاد جهت ترغیب دیگران به تایید، محبت، عشق و احترام نسبت به خود
* ✅ «می‌توانم بپذیرم که مرا دوست نداشته باشی؛ می‌توانم تو را رها کنم و ارتباطی برقرار کنم که در آن بتوانم آنچه میخواهم کسب کنم.»
2. نگرانی از ارتکاب اشتباه یا خرابکاری
* ✅ترس از شکست = ریسک نکردن و بی‌حرکت ماندن
* ✅اگر هربار که شلیک میکنید به وسط هدف بخورد، خیلی نزدیک به هدف ایستاده‌اید. انجام کاری فراتر از آنچه اکنون میتوانیم، شامل شکست خوردن هم است و این اشکالی ندارد.
3. همه‌چیز و همه‌کس باید همانطور باشد که من میخواهم.
* ✅دنیا منصف نیست و مسخره است وقتی این را میدانیم همچنان از بی‌انصافی آن متعجب، ناراحت و آزرده‌خاطر شویم.
4. سرزنش
* اگر اولین سه رخداد رخ دهند، (دوست‌داشتنی و مورد احترام نباشم، شکست بخورم و شرایط طبق میل من پیش نرود) همیشه کسی (خود یا دیگران) را برای آن سرزنش خواهم کرد. آنها نادرست رفتار کردند که اینطور شد.
* سرزنش دوره کودکی، پدر و مادر، شغل قبلی، …
* ✅اگر با شما نامنصفانه رفتار شده بپذیرید، رها کنید و رو به جلو حرکت کنید.
5. اگر بابت چیزی نگران باشم شرایط بهتر خواهد شد.
6. برای هر مشکلی راه‌حلی وجود دارد و من باید «فوراً» آنرا بیابم.
* ✅اگر منتظر «راه‌حل‌هایی کامل و فوری» بمانید کل سفر را از دست میدهید.
7. اجتناب از موقعیت و مسئولیت‌های دشوار از رویارویی با آنها راحت‌تر است. اگر بطور جدی در هیچ موردی درگیر نشوم و دیدگاهی مستقل داشته باشم، هرگز ناراحت نخواهم شد.
* بیرون گود ایستادن، هرگز مخالفتی نکردن، عدم بروز ناراحتی
8. اشخاص و موقعیت‌های بد نباید وجود داشته باشند اما وجود دارند.
.
.
.
عوامل مهم برای بهبود:
1. بپذیرید که افراطی واکنش نشان میدادید.
2. برای تغییر واکنش مسئولیت بپذیرید.
3. بارها چهار گام: تغییر وحشتناک‌انگاری، بایدسازی، دلیل تراشی به ترجیحات واقع‌بینانه را تمرین کنید.
(خلاصه)
چهار احساس مخرب که قدرت عملکرد مؤثر را از شما میگیرند:
1. اضطراب مفرط
2. خشم/ حالت دفاعی
3. افسردگی/ کسالت
4. شرم/ احساس گناه
.
.
.
باور و افکار ما نسبت به رخداد‌ها/ افراد است که موجب خشم یا اضطراب ما میشود.
.
.
.
عواملی که با آن خود را عصبانی میکنیم:
1. وحشتناک‌انگاری
2. باید سازی
3. دلیل‌تراشی
.
.
.
گام‌هایی که برای تغییر واکنش افراطی خود:
1. یک لیست از شرایط یا افرادی که در گذشته باعث عصبانیت شما شده اند یا ممکن است در آینده شوند تهیه کنید.
2. سپس باور، افکار و توقعاتی که شما در مورد آن شرایط یا فرد را بنویسید. (وحشتناک‌انگاری، بایدسازی و دلیل‌تراشی‌هایی که برای عصبانی شدن دارید را ردیف کنید.)
3. ترجیحات واقع‌بینانه‌ی احتمالی‌تان را بنویسید و دلیل‌تراشی و بهانه‌هایتان را بی‌اعتبار سازید.
4. اقدامات عملی برای غلبه بر دلیل‌تراشی‌ها و تبدیل آنها به ترجیحات واقع‌بینانه را بنویسید.
مثال:
1. شخصی رفتار نامناسب و نامحترمانه‌ای با من دارد.
2. ❌من توقع داشتم «همه» با من محترمانه رفتار کنند.
* ❌وحشتناک‌انگاری: نکند من واقعاً شایسته رفتار محترمانه نیستم؟ حالا که با نامحترمانه رفتار شد من دیگر در چشم هیچکس محترم نخواهم بود؛ زندگی‌م به پایان رسید.
* ❌بایدسازی: او باید با من محترمانه رفتار میکرد، مگر من چکارش کرده بودم؟
* ❌دلیل‌تراشی: احتمالاً با همه اینطور رفتار میکند، برود به جهنم./ شاید مشکلی داشته که به من بی‌احترامی کرده بهتر است از رویارویی با او اجتناب کنم.
3. ترجیحات واقع‌بینانه:
* من دوست دادم با من با احترام رفتار شود اما اگر به من بی‌احترامی شود زندگی‌م به پایان نمیرسد.
* من نمیتوانم رفتار همه را طبق ترجیح خود شکل دهم و فقط روی انتخاب اطرافیانم اختیار دارم.
4. اقدامات
* ✅من دوست دارم با من با احترام رفتار شود اما اگر کسی اینگونه رفتار نکند مرا نخواهد کشت و به این معنا نیست که من نامحترمم.
* ✅من به شخص بخاطر رفتار نامحترمانه‌ش تذکر خواهم داد، بدون اینکه عصبانی شوم و ناراحتی‌ام را به او بروز میدهم.
* ✅در صورت پافشاری فرد مقابل روی رفتارش، من بی‌اعتنایی و بی‌اهمیتی نسبت به این فرد را انتخاب کرده خود را مجبور به ملاقات با او نمیکنم.
* ✅اطرافیان خودم را با دقت از افرادی که رفتارشان طبق میل من به محترم شمرده شدن است انتخاب میکنم.
.
.
.
❌باور‌هایی که با آنها اجازه میدهیم اعصابمان بهم بریزد❌:
1. نگرانی بیش از حد درمورد فکری که دیگران درباره شما دارند. (ترس از طرد شدگی)
* تلاش زیاد جهت ترغیب دیگران به تایید، محبت، عشق و احترام نسبت به خود
* ✅ «می‌توانم بپذیرم که مرا دوست نداشته باشی؛ می‌توانم تو را رها کنم و ارتباطی برقرار کنم که در آن بتوانم آنچه میخواهم کسب کنم.»
2. نگرانی از ارتکاب اشتباه یا خرابکاری
* ✅ترس از شکست = ریسک نکردن و بی‌حرکت ماندن
* ✅اگر هربار که شلیک میکنید به وسط هدف بخورد، خیلی نزدیک به هدف ایستاده‌اید. انجام کاری فراتر از آنچه اکنون میتوانیم، شامل شکست خوردن هم است و این اشکالی ندارد.
3. همه‌چیز و همه‌کس باید همانطور باشد که من میخواهم.
* ✅دنیا منصف نیست و مسخره است وقتی این را میدانیم همچنان از بی‌انصافی آن متعجب، ناراحت و آزرده‌خاطر شویم.
4. سرزنش
* اگر اولین سه رخداد رخ دهند، (دوست‌داشتنی و مورد احترام نباشم، شکست بخورم و شرایط طبق میل من پیش نرود) همیشه کسی (خود یا دیگران) را برای آن سرزنش خواهم کرد. آنها نادرست رفتار کردند که اینطور شد.
* سرزنش دوره کودکی، پدر و مادر، شغل قبلی، …
* ✅اگر با شما نامنصفانه رفتار شده بپذیرید، رها کنید و رو به جلو حرکت کنید.
5. اگر بابت چیزی نگران باشم شرایط بهتر خواهد شد.
6. برای هر مشکلی راه‌حلی وجود دارد و من باید «فوراً» آنرا بیابم.
* ✅اگر منتظر «راه‌حل‌هایی کامل و فوری» بمانید کل سفر را از دست میدهید.
7. اجتناب از موقعیت و مسئولیت‌های دشوار از رویارویی با آنها راحت‌تر است. اگر بطور جدی در هیچ موردی درگیر نشوم و دیدگاهی مستقل داشته باشم، هرگز ناراحت نخواهم شد.
* بیرون گود ایستادن، هرگز مخالفتی نکردن، عدم بروز ناراحتی
8. اشخاص و موقعیت‌های بد نباید وجود داشته باشند اما وجود دارند.
.
.
.
عوامل مهم برای بهبود:
1. بپذیرید که افراطی واکنش نشان میدادید.
2. برای تغییر واکنش مسئولیت بپذیرید.
3. بارها چهار گام: تغییر وحشتناک‌انگاری، بایدسازی، دلیل تراشی به ترجیحات واقع‌بینانه را تمرین کنید.
May 10, 2016
Not really into self help materials, but Albert Ellis gets me going as I start reading his books. It did not appear to me as another annoying positive thinking kind of stuff, it only helps you to look at life situations that you have to face all the time from a new prospective while rationalize your mind. If you are willing to get your emotions and reactions under control it teaches you that by some useful tips and techniques.
February 19, 2013
Rereading Jan 2013. Looking to disable my buttons, particularly for my least favorite person. The tone of this book is obnoxious but the info is good.
...
It's working! Woohoo!
...
It's working! Woohoo!
October 7, 2017
I actually recommend this book. It's not an easy read and the way the information is presented was not the best for me but if we focus on the concepts instead of the presentation, definitely worth it.
The author teaches how strong overreactions (or complete lack of reaction) impact negatively our life and well-being and I believe him. He touches the area of thinking errors, which he calls 'nutty thinking', and his ideas sound practical. They are also explained with multiple real-life examples.
The three primary 'nutty thinkings' from the book are 'Awfulizing', 'Shoulding', and 'Rationalizing'. Awfulizing is thinking that something is bad to the extremes when it's actually bad but not that bad and you can deal with it. Shoulding is assigning an imperative tone to statements, "you must do this", "I need to do that". "Do I?" Rationalizing is ignoring legitimate emotions and not acting when that would be of your best interest because not dealing with a problem instead of dealing with it sounds like a great idea.
From these 3, rationalizing seems to be the hardest to identify and deal with. As for the thinking errors, that's a deep area, which deserves further reading. I hope that I'll find something on the subject.
Nice addition to 'Crucial Conversations'.
The author teaches how strong overreactions (or complete lack of reaction) impact negatively our life and well-being and I believe him. He touches the area of thinking errors, which he calls 'nutty thinking', and his ideas sound practical. They are also explained with multiple real-life examples.
The three primary 'nutty thinkings' from the book are 'Awfulizing', 'Shoulding', and 'Rationalizing'. Awfulizing is thinking that something is bad to the extremes when it's actually bad but not that bad and you can deal with it. Shoulding is assigning an imperative tone to statements, "you must do this", "I need to do that". "Do I?" Rationalizing is ignoring legitimate emotions and not acting when that would be of your best interest because not dealing with a problem instead of dealing with it sounds like a great idea.
From these 3, rationalizing seems to be the hardest to identify and deal with. As for the thinking errors, that's a deep area, which deserves further reading. I hope that I'll find something on the subject.
Nice addition to 'Crucial Conversations'.
February 5, 2018
This book is quite insightful and teaches a new philosophy of rational living that gives allowance to making mistakes and feeling frustrated or sad when things don't turn out as we desire. But it strongly condemns making things horrible, terrible or devastating by simply thinking that they are. It convinces you that no one can push your buttons unless you let them do so. So the control of your feelings is actually in your hands. If you learn to live rationally as taught by this book, you won't demand that the world be fair and people treat you nicely. You can keep people from pushing your buttons if you learn to look at things and people objectively. Once you do that, you would know how to assert yourself to change the unfavorable circumstances of your life and if things still don't improve you would rather accept them as they are. This is the central theme of the book.
Several examples have been given to deal with button pushers at work and at home and in general.
The authors say that practicing the mental exercise of changing one's attitude is the only way to master the control over one's feelings. Practice and practice and practice till you think and behave rationally by default. If you falter as you will, being a fallible human being, practice some more.
Several examples have been given to deal with button pushers at work and at home and in general.
The authors say that practicing the mental exercise of changing one's attitude is the only way to master the control over one's feelings. Practice and practice and practice till you think and behave rationally by default. If you falter as you will, being a fallible human being, practice some more.
July 23, 2021
خداوکیلی چیزی جز بدیهیات بود؟
June 19, 2020
This book was intended to be read more as a workbook, where you read a chapter and work on the exercises before moving on. I read it straight through. Regardless, I found it to be very beneficial. The structure of this book was great. There was the lead up to the 4 steps you take when you feel you buttons being pushed. Then there were many real life scenarios that walked you through how to use the steps in those cases. Dealing with spouses (or ex spouses), parenting, and even how to handle colleagues we’re all covered.
One of the biggest takeaways for me was an explanation of the process you go through from the event that causes your buttons to be pushed to your reaction. It’s more than just one steps and that helps you in terms of being able to interrupt that process. The authors discuss a lot about how to get you to not overreact to a situation. When we think of someone overreacting we tend to envision someone shouting or basically flipping out. But there’s more than just that stereotypical case. If you become overly sad or depressed about something or feel overly guilty or get extremely anxious then you are overreacting. This book can help you manage those feeing, not by ignoring them, but to help you understand them and give you the tools to cope and process them.
One of the biggest takeaways for me was an explanation of the process you go through from the event that causes your buttons to be pushed to your reaction. It’s more than just one steps and that helps you in terms of being able to interrupt that process. The authors discuss a lot about how to get you to not overreact to a situation. When we think of someone overreacting we tend to envision someone shouting or basically flipping out. But there’s more than just that stereotypical case. If you become overly sad or depressed about something or feel overly guilty or get extremely anxious then you are overreacting. This book can help you manage those feeing, not by ignoring them, but to help you understand them and give you the tools to cope and process them.
December 17, 2019
کتاب خوبی بود با در نظر گرفتن شرایط واقعی وضعیت را تفسیر می کرد و این بسیار مفید و منطقی بود
نکاتش جالب بود و ذکر قواعد محدود ولی مثال بسیار کاربردیش می کرد
نکاتش جالب بود و ذکر قواعد محدود ولی مثال بسیار کاربردیش می کرد
August 29, 2024
30 yr old book and not the most enjoyable to read, but some good tips that I would love to be able to implement to calm myself down!!!!
May 1, 2024
بد نبود اما خوب هم نبود. بيشتر بديهيات رو تكرار ميكرد و چيز جديدى ياد نگرفتم ازش.
November 12, 2024
بد نبود ولی عالی هم نبود.
اصلی ترین چیزی که میگه خیلی کاربردیه و کل کتاب داره سعی میکنه تو موقعیت های مختلف بگه چطور تمرینش کنید. در کل میتونم بگم کتابی هست که یادم میمونه و میشه گفت چیزهایی هرچند اندک ازش یاد گرفتم.
اصلی ترین چیزی که میگه خیلی کاربردیه و کل کتاب داره سعی میکنه تو موقعیت های مختلف بگه چطور تمرینش کنید. در کل میتونم بگم کتابی هست که یادم میمونه و میشه گفت چیزهایی هرچند اندک ازش یاد گرفتم.
December 5, 2008
I admit I wasn't at all that impressed with this book, as I found it frustrating to read through in certain sections. But now that I have reread it, I find it much more helpful now... only after finding ways to be more responsive versus reactive to other people (I had to hear it from someone else in order to get it; the book wasn't enough). You'd be amazed, though, how you can tick off others so much more by just letting things go and walking away from drama. It's a great feeling to not be able to take these people seriously. People like this are always fishing for a reaction from you it seems. Not getting caught up in it often wins you favorable outcome. Of course, if you're very emotional like I am, that's not always easy to do. I had to go on an antidepressant in order to see this. I couldn't do it before without it. I'm not necessarily saying if you're emotional this book won't work, but what I am saying is that for my case, I needed a little bit help in order to see and understand it.
This book does have some funny examples though I admit.
This book does have some funny examples though I admit.
July 16, 2017
I am using this in everyday life as emotions arise as I have beliefs that cause strong emotional reactions, but I do not think as much as an ordinary person due to long term meditation. So when an over-reaction comes up I think about it realistically purposefully so I don't get too depressed, anxious, angry, what have you. I also use it when I am going to have to confront a particularly difficult situation in the future. If I bring this into my meditation practice it will be very effective at changing the underlying thoughts (beliefs) that hold me back from my true potential.
In short great for meditators and non-meditators a like.
Happy reading!
In short great for meditators and non-meditators a like.
Happy reading!
July 1, 2018
http://sarbook.com/product/306617
در این کتاب نویسندگان سعی کرده اند راه کارها و اصولی کاربردی را به مخاطب خود بیاموزند که با به کاربستن آن ها بتواند بر روی اعصاب خود مسلط باشد و مثبت اندیشی را وارد زندگی خود کند. نویسندگان این کتاب روش ها و اصولی واقع بینانه در اختیار مخاطبان کتاب می‌گذارند که به شخص کمک میکند واکنش های افراطی خود را کنترل کند تا هیچ شخصی با هیچ عمل و گفته‌ای نتواند انرژی و دید مثبت آنها را در زندگی خدشه‌‌دار كند.
در این کتاب نویسندگان سعی کرده اند راه کارها و اصولی کاربردی را به مخاطب خود بیاموزند که با به کاربستن آن ها بتواند بر روی اعصاب خود مسلط باشد و مثبت اندیشی را وارد زندگی خود کند. نویسندگان این کتاب روش ها و اصولی واقع بینانه در اختیار مخاطبان کتاب می‌گذارند که به شخص کمک میکند واکنش های افراطی خود را کنترل کند تا هیچ شخصی با هیچ عمل و گفته‌ای نتواند انرژی و دید مثبت آنها را در زندگی خدشه‌‌دار كند.
October 30, 2012
I read this book for school. It was pretty good. Although I think the authors ignored the fact that there are some absolutes in the world and they seemed a bit too focused on doing things for yourself sometimes, overall I thought they offered some good, helpful ideas for learning to not overreact. I'm glad I read it.
October 30, 2018
I really wanted to like this book. But instead I kept abandoning it after each half chapter. In the end I gave up half way through. The information was practical yet hard to relate to it. It’s probably more suited for someone younger who needs a framework to work better with difficult people.
February 21, 2020
از نظرم بیشتر شبیه به این کتابهای انگیزشی و کتابهایی مثل راز بود! نه یه کتاب روانشناسی که راهکارهای کارآمد ارائه کنه. یه سری شعار و حرفهایی در قالب مثال. توقعم چیزی فراتر از این بود که خب...
This entire review has been hidden because of spoilers.
Read
November 5, 2022با قسمت ترجیحات واقع بینانع اش نتونستم ارتباط بگیرم. ولی بخش وحشتناک انگاری و باید سازیش و به چالش کشیدن این افکار به من کمک کرد که نه تنها خشم بلکه اضطرابم رو هم بتونم بهتر مدیریت کنم.
October 2, 2018
It's been nearly three months since I finished the book and I've tried to apply its ideas in my daily life -- I hope that will help me give a better review of the book and its effectiveness.
As far as the writing goes, Ellis has written this book in a very casual, down-to-earth way, complete with personal anecdotes. This goes a long way in establishing a good rapport with the reader on a personal level rather than an elevated "teacher-and-student" level.
Ellis was one of the pioneers of cognitive behavioral therapy (CBT) with the patterns he talks about in this book. His basic premise is that people don't do things without a reason -- if you think about it enough, there's always going to be some kind of reason, often one that people don't want to admit.
And where there's reasoning, there's a chance to be rational and change that reasoning.
One of the more compelling examples he uses has to do with a trick that the Harlem Globetrotters do with a bucket of water: they throw a bucket of water on a participant, then bring out a second bucket and throw it on the audience. However, that second bucket is filled with confetti, not water.
Audience members not in the know will react with fear or shock because they expect to be showered with cold water.
Audience members who've seen the show before or are familiar with the act will have a completely different reaction.
Ellis uses this as an example of how preconceptions affect our reactions to situations and also as an example that those preconceptions can be changed. While we may not be able to control the situation itself (the Globetrotter throwing a bucket of something), we can control our perception (that the contents are harmful or not).
The book then goes on to explain:
1. What emotions we have that contribute to allowing our buttons to be pushed
2. What rationalizations (he calls this "screwball thinking") we make that allow our buttons to be pushed
3. What common assumptions and beliefs we have that allow our buttons to be pushed
Ellis relentlessly repeats his process for dealing with these three things throughout the book, usually with anecdotes. I can see how this would be grating for some people who want "just the process," but the anecdotes and personal approach really helped me make a personal connection to the method and think "yeah, this is something I can use normally" rather than "oh boy another self-help checklist."
As far as the writing goes, Ellis has written this book in a very casual, down-to-earth way, complete with personal anecdotes. This goes a long way in establishing a good rapport with the reader on a personal level rather than an elevated "teacher-and-student" level.
Ellis was one of the pioneers of cognitive behavioral therapy (CBT) with the patterns he talks about in this book. His basic premise is that people don't do things without a reason -- if you think about it enough, there's always going to be some kind of reason, often one that people don't want to admit.
And where there's reasoning, there's a chance to be rational and change that reasoning.
One of the more compelling examples he uses has to do with a trick that the Harlem Globetrotters do with a bucket of water: they throw a bucket of water on a participant, then bring out a second bucket and throw it on the audience. However, that second bucket is filled with confetti, not water.
Audience members not in the know will react with fear or shock because they expect to be showered with cold water.
Audience members who've seen the show before or are familiar with the act will have a completely different reaction.
Ellis uses this as an example of how preconceptions affect our reactions to situations and also as an example that those preconceptions can be changed. While we may not be able to control the situation itself (the Globetrotter throwing a bucket of something), we can control our perception (that the contents are harmful or not).
The book then goes on to explain:
1. What emotions we have that contribute to allowing our buttons to be pushed
2. What rationalizations (he calls this "screwball thinking") we make that allow our buttons to be pushed
3. What common assumptions and beliefs we have that allow our buttons to be pushed
Ellis relentlessly repeats his process for dealing with these three things throughout the book, usually with anecdotes. I can see how this would be grating for some people who want "just the process," but the anecdotes and personal approach really helped me make a personal connection to the method and think "yeah, this is something I can use normally" rather than "oh boy another self-help checklist."
September 28, 2020
TL;DR How to intervene between a triggering event and a resulting downward spiral of neuroticism
It's easy to conflate an activating trigger event with the excessive emotions of anger, anxiety, depression you feel after. However, Ellis argues that in fact, it is not the event but the beliefs around the event that cause your emotions and subsequent undesirable behaviors. Downward spirals of thought will take an event like "she forgot to buy milk I like" and turn it into "What if she doesn't care about our friendship? What if she is taking me for granted?". The resulting anger and betrayal one feels is then caused by one's beliefs surrounding the event rather than the event itself - the thought "I wouldn't be able to handle that she doesn't care, that she's taking me for granted, that I would lose this friendship."
Ellis offers multiple strategies on how to intervene between A (activating event) and C (consequence), by changing the B (beliefs) - letting go of 'awfulizing', 'shoulding' and 'rationalizing' - and instead, coming to terms with the fact that sucky things do happen. And you can handle it. Not everyone will like you or behave as you want them to and that is okay. Ellis suggests that it is our ability to withstand any situation that is the ultimate counter to such spirals of "I can't handle it".
A simple theory and I liked all the different situations Ellis describes to implement the strategies.
It's easy to conflate an activating trigger event with the excessive emotions of anger, anxiety, depression you feel after. However, Ellis argues that in fact, it is not the event but the beliefs around the event that cause your emotions and subsequent undesirable behaviors. Downward spirals of thought will take an event like "she forgot to buy milk I like" and turn it into "What if she doesn't care about our friendship? What if she is taking me for granted?". The resulting anger and betrayal one feels is then caused by one's beliefs surrounding the event rather than the event itself - the thought "I wouldn't be able to handle that she doesn't care, that she's taking me for granted, that I would lose this friendship."
Ellis offers multiple strategies on how to intervene between A (activating event) and C (consequence), by changing the B (beliefs) - letting go of 'awfulizing', 'shoulding' and 'rationalizing' - and instead, coming to terms with the fact that sucky things do happen. And you can handle it. Not everyone will like you or behave as you want them to and that is okay. Ellis suggests that it is our ability to withstand any situation that is the ultimate counter to such spirals of "I can't handle it".
A simple theory and I liked all the different situations Ellis describes to implement the strategies.
August 19, 2025
📚نظر من راجع به کتاب "نمیگذارم کسی اعصابم را به هم بریزد" – آلبرت آلیس و آرتور لانگ:
این کتاب از اون دسته راهنماهای روانشناسیه که با زبان ساده می‌خواد یه حرف بزرگ بزنه: زندگی کوتاه‌تر از اونه که بذاری دیگران حالتو خراب کنن. آلیس با همون لحن رک و بی‌پرده‌ی همیشگی خودش مدام یادآوری میکنه که ما قربانی رفتار دیگران نیستیم، بلکه قربانی برداشت‌های خودمون از اونا می‌شیم.
از اون طرف، مشکل کتاب هم همینه؛ بعضی جاها زیادی مستقیم و تکراری حرف می‌زنه، جوری که حس می‌کنی داری توی کلاس انضباط می‌نشینی! چند فصلش خیلی بُرنده و کاربردیه، ولی بعضی بخش‌هاش کشدار و شبیه حرفاییه که توی کتابای دیگه هم شنیدی.
با این حال، کتاب نقطه‌قوت مهمی داره: به آدم یه جور اعتماد به نفس آرام میده. انگار دستتو می‌گیره و میگه: «قرار نیست همه چیز تحت کنترل تو باشه، اما میتونی انتخاب کنی چطور واکنش نشون بدی.» همین سادگی و عملگرایی باعث میشه بعضی جمله‌هاش مثل میخ توی ذهن آدم بمونه.
به نظرم، این کتاب بیشتر از اینکه شاهکار ادبی باشه، یه دفترچه‌ی دم‌دستی برای روزاییه که اعصابت بهم ریخته و می‌خوای با یکی محکم و منطقی بشینی حرف بزنی— اگه اون "یکی"، فقط کتاب توی دستت باشه.
پس در کل: کتاب بدی نیست، ولی فوق‌العاده هم نیست. بیشتر مثل یه همراه گذریه تا یه راهنمای ابدی.
امتیاز من: ۳ از ۵.
💙پایانِ خوانش کتاب:
بامداد سه سنبه ۲۸ مرداد ۱۴۰۴ ساعت 1:38
این کتاب از اون دسته راهنماهای روانشناسیه که با زبان ساده می‌خواد یه حرف بزرگ بزنه: زندگی کوتاه‌تر از اونه که بذاری دیگران حالتو خراب کنن. آلیس با همون لحن رک و بی‌پرده‌ی همیشگی خودش مدام یادآوری میکنه که ما قربانی رفتار دیگران نیستیم، بلکه قربانی برداشت‌های خودمون از اونا می‌شیم.
از اون طرف، مشکل کتاب هم همینه؛ بعضی جاها زیادی مستقیم و تکراری حرف می‌زنه، جوری که حس می‌کنی داری توی کلاس انضباط می‌نشینی! چند فصلش خیلی بُرنده و کاربردیه، ولی بعضی بخش‌هاش کشدار و شبیه حرفاییه که توی کتابای دیگه هم شنیدی.
با این حال، کتاب نقطه‌قوت مهمی داره: به آدم یه جور اعتماد به نفس آرام میده. انگار دستتو می‌گیره و میگه: «قرار نیست همه چیز تحت کنترل تو باشه، اما میتونی انتخاب کنی چطور واکنش نشون بدی.» همین سادگی و عملگرایی باعث میشه بعضی جمله‌هاش مثل میخ توی ذهن آدم بمونه.
به نظرم، این کتاب بیشتر از اینکه شاهکار ادبی باشه، یه دفترچه‌ی دم‌دستی برای روزاییه که اعصابت بهم ریخته و می‌خوای با یکی محکم و منطقی بشینی حرف بزنی— اگه اون "یکی"، فقط کتاب توی دستت باشه.
پس در کل: کتاب بدی نیست، ولی فوق‌العاده هم نیست. بیشتر مثل یه همراه گذریه تا یه راهنمای ابدی.
امتیاز من: ۳ از ۵.
💙پایانِ خوانش کتاب:
بامداد سه سنبه ۲۸ مرداد ۱۴۰۴ ساعت 1:38
July 3, 2022
کتاب خیلی خوبیه. راهکارهای خیلی خوبی هم میده. هر چند نصف بیشتر کتاب به ارائه مثال میپردازه که البته از این مثال ها هم خیلی هاشون کاربردی هستن. عیبی که به این کتاب وارد میکنم دیدگاه نویسنده نسبت به فرد عصبانی هست. به اعتقاد نویسنده تحت هر شرایطی که شما عصبانی میشید طرز فکر شما باعث عصبانی شدنتون هست و این به نظر من درست نیست. درسته تو اکثر مواقع این طرز فکر و حساسیت ماست که باعث عصبانی شدنمون میشه اما واقعا گاهی اوقات رفتار آدما از سر عمد یه جوری هست که شما رو عصبانی کنن. در واقع نویسنده خیییییلی ایده آل به این قضیه نگاه میکنه تو بعضی از جاها و میگه حتی تو همین جاها هم تو میتونی عصبانی نشی در حالیکه واقعا کار آسونی نیست. کسی که به عمد شما رو از موفقیت دور کرده یا به عمد با آبروی یک نفر بازی کرده ، خیلی سخته که بتونین خودتون رو به این راحتی ها کنترل کنین ولی نویسنده تو همین موارد هم میگه میتونین خودتون رو کنترل کنین ( نه که نمیشه ولی به این راحتی که مدنظر نویسنده هست هم نیست ) .
ولی در کل کتاب خیلی خوبیه.
ولی در کل کتاب خیلی خوبیه.
July 29, 2021
Great as a workbook for beating the victim mindset
I found this book quite brilliant. It is written by Albert Ellis et al and so you can expect the founder of REBT to explain techniques like the master he is. It’s written with
diligent humour and realistic examples with an expected humanistic edge. It’s clear the world is having human problems with managing irrational thinking. I particularly found interesting the page near the end about doing what you want (being single) and what society expects you to do (be married) and how you feel as a consequence about your dilemma. Some stay married because it’s expected, the authors say, as society takes so long to catch up to reality. Read it, it’s good!
I found this book quite brilliant. It is written by Albert Ellis et al and so you can expect the founder of REBT to explain techniques like the master he is. It’s written with
diligent humour and realistic examples with an expected humanistic edge. It’s clear the world is having human problems with managing irrational thinking. I particularly found interesting the page near the end about doing what you want (being single) and what society expects you to do (be married) and how you feel as a consequence about your dilemma. Some stay married because it’s expected, the authors say, as society takes so long to catch up to reality. Read it, it’s good!
July 13, 2022
ترجمه کتاب ضعیف بود. مثال ها بومی سازی نشده بودند و برخی از آنها برای من بی معنی بودند. ارجاع های زیادی به بخش های قبلی وجود داشت و این در حالی بود که این ارجاع ها به موضوعات کلی نبودند بلکه به داستان های کوتاهی در بخش ها اشاره داشتند. معمولا یادآوری چنین داستان هایی برای من سخت است.
ساختار کتاب برای من مناسب نبود و نمی توانستم مطالب و تمرین های ارائه شده را بخاطر بسپارم که همین موضوع باعث شد کتاب برای من زیاد کاربردی نباشد.
ساختار کتاب برای من مناسب نبود و نمی توانستم مطالب و تمرین های ارائه شده را بخاطر بسپارم که همین موضوع باعث شد کتاب برای من زیاد کاربردی نباشد.
February 20, 2021
The book is a short read which is the only good thing going for it. There is good information in this book however it is poorly presented. I wish they would have directly come out with their system, explained it, then use examples of how to use their system. Instead it is just a cluster of ideas.
April 30, 2022
با توجه به اینکه فردی عصبانی و دارای اختلال وسواس فکری هستم؛ این کتاب واقعا تاثیر گذار بود، چه در رفتارم با خودم و با دیگران، چه در تفکراتم .
مطالعه ی این کتاب رو برای افرادی که شرایط مشابه ای با شرایط من دارند پیشنهاد میکنم .
مطالعه ی این کتاب رو برای افرادی که شرایط مشابه ای با شرایط من دارند پیشنهاد میکنم .
Displaying 1 - 30 of 62 reviews