What do you think?
Rate this book
The Intermittent Fasting Cheat Sheet: Discover How This Ancient Practice Can Transform Your Health
Get science-backed answers to the top 20 questions on intermittent fasting.
Intermittent fasting is for anyone who is serious about their health and longevity. Intermittent fasting is not a trend or a health “fad”; in fact, it’s been around since humankind. It’s the reason we exist today.
Fasting is not sexy. Companies don’t promote it because there’s no money to be made from it. Fasting saves you time and money; it can be one of the most powerful tools for unlocking perfect health.
The Intermittent Fasting Cheat Sheet
That fasting is not about eating less, it's about eating less often The top three ways to practice intermittent fasting Why we aren't designed to eat every three hours Who can benefit from fasting (and who won't) Why starvation mode isn't real How to put on muscle when fasting The weight-loss effects of fasting The power of fasting against cancer Who is Ben Azadi and why should you listen to him?
In 2008, Ben Azadi went through a personal transformation of shredding 80 pounds of pure fat; ever since, he has been on a mission to help one billion people live a healthier lifestyle. Ben is the best-selling author of The Perfect Health Simple Steps Proven to Transform Your Health and The Power of Effective Strategies to Switch Off Your Brain, Stop Hitting Snooze, Wake Up Energized, and Own the Day; he is a national speaker and founder of Shredfat.com.
As a serial entrepreneur, Ben has been the go-to source when it comes to holistic health, longevity, anti-aging, functional fitness, and fat loss. He is known as "The Health Detective" because he investigates dysfunction, and he educates, not medicates, to bring the body back to normal function. Ben has designed a health-coaching platform called Shredfat Mastermind that extends to help others worldwide.
In addition to his health commitments, he is a devoted entrepreneur who's passionate about personal growth and self-development.
Intermittent fasting is for anyone who is serious about their health and longevity. Intermittent fasting is not a trend or a health “fad”; in fact, it’s been around since humankind. It’s the reason we exist today.
Fasting is not sexy. Companies don’t promote it because there’s no money to be made from it. Fasting saves you time and money; it can be one of the most powerful tools for unlocking perfect health.
The Intermittent Fasting Cheat Sheet
That fasting is not about eating less, it's about eating less often The top three ways to practice intermittent fasting Why we aren't designed to eat every three hours Who can benefit from fasting (and who won't) Why starvation mode isn't real How to put on muscle when fasting The weight-loss effects of fasting The power of fasting against cancer Who is Ben Azadi and why should you listen to him?
In 2008, Ben Azadi went through a personal transformation of shredding 80 pounds of pure fat; ever since, he has been on a mission to help one billion people live a healthier lifestyle. Ben is the best-selling author of The Perfect Health Simple Steps Proven to Transform Your Health and The Power of Effective Strategies to Switch Off Your Brain, Stop Hitting Snooze, Wake Up Energized, and Own the Day; he is a national speaker and founder of Shredfat.com.
As a serial entrepreneur, Ben has been the go-to source when it comes to holistic health, longevity, anti-aging, functional fitness, and fat loss. He is known as "The Health Detective" because he investigates dysfunction, and he educates, not medicates, to bring the body back to normal function. Ben has designed a health-coaching platform called Shredfat Mastermind that extends to help others worldwide.
In addition to his health commitments, he is a devoted entrepreneur who's passionate about personal growth and self-development.
- GenresNutrition
Audible Audio
Published September 26, 2018
50 people are currently reading
41 people want to read
About the author
Ben Azadi
8 books28 followersIn 2008, Ben Azadi went through a personal health transformation of shredding 80 pounds of pure fat. Ever since, Ben Azadi, FDN-P, has been on a mission to help 1 billion people live a healthier lifestyle.
Ben is the author of four best-selling books, Keto Flex, The Perfect Health Booklet, The Intermittent Fasting Cheat Sheet, and The Power of Sleep. Ben has been the go-to source for intermittent fasting and the ketogenic diet.
He is known as 'The Health Detective' because he investigates dysfunction, and he educates, not medicates, to bring the body back to normal function. Ben is the founder of Keto Kamp; a global brand bringing awareness to ancient healing strategies such as the keto diet and fasting.
Ben is the host of a top 15 podcast, The Keto Kamp Podcast; and the fast growing Keto Kamp YouTube channel with over 130,000 subscribers, and TikTok channel with over 145,000 subscribers.
Website: www.benazadi.com
Instagram: @thebenazadi
LinkedIn: www.linkedin.com/in/benazadi/
Facebook: www.facebook.com/thebenazadi
YouTube: www.youtube.com/ketokamp
Clubhouse: @thebenazadi
Podcast: The Keto Kamp Podcast
Ben is the author of four best-selling books, Keto Flex, The Perfect Health Booklet, The Intermittent Fasting Cheat Sheet, and The Power of Sleep. Ben has been the go-to source for intermittent fasting and the ketogenic diet.
He is known as 'The Health Detective' because he investigates dysfunction, and he educates, not medicates, to bring the body back to normal function. Ben is the founder of Keto Kamp; a global brand bringing awareness to ancient healing strategies such as the keto diet and fasting.
Ben is the host of a top 15 podcast, The Keto Kamp Podcast; and the fast growing Keto Kamp YouTube channel with over 130,000 subscribers, and TikTok channel with over 145,000 subscribers.
Website: www.benazadi.com
Instagram: @thebenazadi
LinkedIn: www.linkedin.com/in/benazadi/
Facebook: www.facebook.com/thebenazadi
YouTube: www.youtube.com/ketokamp
Clubhouse: @thebenazadi
Podcast: The Keto Kamp Podcast
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 8 of 8 reviews
July 10, 2018
Interesting read
I found this book to be very interesting. It’s short and I’ll reread. What I didn’t like is he doesn’t address real life. Fasting when work meetings involve food, date night, vacation etc. I did send the author a message and he was very responsive and answered my questions.
I found this book to be very interesting. It’s short and I’ll reread. What I didn’t like is he doesn’t address real life. Fasting when work meetings involve food, date night, vacation etc. I did send the author a message and he was very responsive and answered my questions.
April 3, 2025
Ben Azadi on Amerikoissa hyvin tunnettu pätkäpaaston (intermittend fastingin eli IF:n) puolestapuhuja ja tässä kirjasessa kertaillaan menetelmän perusjutut noin pariinkymmeneen pikaisesti luettavaan lukuun puserrettuna.
Jokainenhan meistä harrastaa väkisinkin jonkinnäköistä dieettiä, ja useimmat tallaajat tuntuvat ajattelevan, että ihminen toimii kuin höyryveturi ja että ruoka on ihan sama, kuin heittäisi pökköä pesään. Tällainen ajattelutapa johtaa ennen pitkää ojasta allikkoon, kun ei ymmärretä, että ihminen on sitä mitä syö.
Olen vuosia harrastanut erilaisia dieettejä enemmän tai vähemmän kurinalaisesti, viime vuodet vähähiilihydraattista ja tämän päälle ketoilua ja tätä IF-dieettiä, jollainen on tuntunut sopivan parhaiten, sillä onhan se ihmisen luontaiseen ruoansulatukseen soveltuvin vaihtoehto. Iltapäivälehtien tohtoreiden jorinat voikin jättää omaan arvoonsa, kun ne kehottavat välttämään lihaa ja varsinkin punaista lihaa. Ruokaakin ja kaiken sortin välipalaa pitäisi muka tunkea kurkusta alas heti, kun mahalaukusta kuuluu pienikin kurnaus.
Tässä kirjassa ei sinänsä ollut mitään uutta informaatiota minulle, mutta muutamia perusasioita tuli kertailtua kuten se, että homo sapiensille luontaisin tapa on käyttää ravinnokseen nimenomaan rasvaa ja riittävä määrä proteiinia. Hiilihydraatteja ei tarvita mihinkään ravinnosta, sillä maksahan tuottaa sen verran sokereita kuin on tarpeen. Toisaalta ultraprosessoituja ruokia tuottavat kansainväliset elintarvikejätit osaavat hommansa ja tietävät, millaisilla lisäaineilla onnettomat poloiset saa koukutettua, kun tärkeän greliihormonin toiminta pannaan sekaisin. Greliinihän stimuloi ruokahalua ja siten nälän ja kylläisyyden tunnetta ja lisää kasvuhormonin eritystä aivolisäkkeessä.
Moni kuntosalillakin treenaava syö jos jonkinlaista hyperprosessoitua ja keinomakeutettua proteiinijuomaa eikä tunnu tietävän tuota taivaallista, että vuorokauden tai parin paastolla sen kasvuhormonin eritystä voidaan lisätä jopa tuhansia prosentteja. Keinomakeutusaineet panevat vielä suolistobiomin sekaisin, joten ei ole ihmekään, kun serotoniinitasot on ihan alhaalla.
Rasvastahan saa paljon paremmin energiaa oman ekosysteeminsä käyttöön kuin hiilihydraateista, ja on ihan turha pelätä lihaskatoa, jos on 24–72 tuntiakin syömättä, kunhan rasvaprosentti on enemmän kuin viisi. Kun rasvaa onkin 20–30% kokonaismassasta, voikin hyvin kokeilla, miten ajattelu kirkastuu ja jaksaminen myös, kun annetaan oman elimistön käyttää myöhempään käyttöön varastoituja läskivarastoja pätkäpaastoilla ja pannaan käyntiin autofagia, jotta tehostetaan immuunipuolustusjärjestelmää ja siivotaan solutasolla ylimääräiset sotkut ja vaurioutuneet osaset.
Kun ylimääräiset kilot ja jenkkakahvat on pykätty turbokuumennetuilla siemenöljyillä, homma ei hoidukaan ihan niin helposti, sillä monityydyttämättömillä rasvahapoilla kerätyistä ylimääräisistä ihroista ei pysty käyttämään kuin neljäsosan verrattuna tyydytetyillä eläin- tai kasvisrasvoilla keräiltyihin.
Itse en käytä auringonkukka- ja muita siemenöljyjä ravinnoksi ollenkaan, ja jos olet itse käyttänyt, niiden poistamiseen omasta kehosta saakin varata aikaa muutaman vuoden vähintään. Rypsiöljyä tosin ostin viimeksi tänään moottorisahan teräketjuöljyksi, kun putiikista oli päässyt fossiilinen vastaava loppumaan…
"Fasting is the greatest remedy–the physician within." – Paracelsus
Jokainenhan meistä harrastaa väkisinkin jonkinnäköistä dieettiä, ja useimmat tallaajat tuntuvat ajattelevan, että ihminen toimii kuin höyryveturi ja että ruoka on ihan sama, kuin heittäisi pökköä pesään. Tällainen ajattelutapa johtaa ennen pitkää ojasta allikkoon, kun ei ymmärretä, että ihminen on sitä mitä syö.
Olen vuosia harrastanut erilaisia dieettejä enemmän tai vähemmän kurinalaisesti, viime vuodet vähähiilihydraattista ja tämän päälle ketoilua ja tätä IF-dieettiä, jollainen on tuntunut sopivan parhaiten, sillä onhan se ihmisen luontaiseen ruoansulatukseen soveltuvin vaihtoehto. Iltapäivälehtien tohtoreiden jorinat voikin jättää omaan arvoonsa, kun ne kehottavat välttämään lihaa ja varsinkin punaista lihaa. Ruokaakin ja kaiken sortin välipalaa pitäisi muka tunkea kurkusta alas heti, kun mahalaukusta kuuluu pienikin kurnaus.
Tässä kirjassa ei sinänsä ollut mitään uutta informaatiota minulle, mutta muutamia perusasioita tuli kertailtua kuten se, että homo sapiensille luontaisin tapa on käyttää ravinnokseen nimenomaan rasvaa ja riittävä määrä proteiinia. Hiilihydraatteja ei tarvita mihinkään ravinnosta, sillä maksahan tuottaa sen verran sokereita kuin on tarpeen. Toisaalta ultraprosessoituja ruokia tuottavat kansainväliset elintarvikejätit osaavat hommansa ja tietävät, millaisilla lisäaineilla onnettomat poloiset saa koukutettua, kun tärkeän greliihormonin toiminta pannaan sekaisin. Greliinihän stimuloi ruokahalua ja siten nälän ja kylläisyyden tunnetta ja lisää kasvuhormonin eritystä aivolisäkkeessä.
Moni kuntosalillakin treenaava syö jos jonkinlaista hyperprosessoitua ja keinomakeutettua proteiinijuomaa eikä tunnu tietävän tuota taivaallista, että vuorokauden tai parin paastolla sen kasvuhormonin eritystä voidaan lisätä jopa tuhansia prosentteja. Keinomakeutusaineet panevat vielä suolistobiomin sekaisin, joten ei ole ihmekään, kun serotoniinitasot on ihan alhaalla.
Rasvastahan saa paljon paremmin energiaa oman ekosysteeminsä käyttöön kuin hiilihydraateista, ja on ihan turha pelätä lihaskatoa, jos on 24–72 tuntiakin syömättä, kunhan rasvaprosentti on enemmän kuin viisi. Kun rasvaa onkin 20–30% kokonaismassasta, voikin hyvin kokeilla, miten ajattelu kirkastuu ja jaksaminen myös, kun annetaan oman elimistön käyttää myöhempään käyttöön varastoituja läskivarastoja pätkäpaastoilla ja pannaan käyntiin autofagia, jotta tehostetaan immuunipuolustusjärjestelmää ja siivotaan solutasolla ylimääräiset sotkut ja vaurioutuneet osaset.
Kun ylimääräiset kilot ja jenkkakahvat on pykätty turbokuumennetuilla siemenöljyillä, homma ei hoidukaan ihan niin helposti, sillä monityydyttämättömillä rasvahapoilla kerätyistä ylimääräisistä ihroista ei pysty käyttämään kuin neljäsosan verrattuna tyydytetyillä eläin- tai kasvisrasvoilla keräiltyihin.
Itse en käytä auringonkukka- ja muita siemenöljyjä ravinnoksi ollenkaan, ja jos olet itse käyttänyt, niiden poistamiseen omasta kehosta saakin varata aikaa muutaman vuoden vähintään. Rypsiöljyä tosin ostin viimeksi tänään moottorisahan teräketjuöljyksi, kun putiikista oli päässyt fossiilinen vastaava loppumaan…
"Fasting is the greatest remedy–the physician within." – Paracelsus
April 28, 2023
Fact sheet
Easy to understand, and gives the reader confidence to try something new. Comprehensive information on certain health issues.
I could sed this now, but Amazon has a word limit, so I'm telling you if you might be interested in improving your health, and releasing excess weight you might want to read this book. Its short and easy to understand.
Easy to understand, and gives the reader confidence to try something new. Comprehensive information on certain health issues.
I could sed this now, but Amazon has a word limit, so I'm telling you if you might be interested in improving your health, and releasing excess weight you might want to read this book. Its short and easy to understand.
July 20, 2024
A new me!
I am 66 years young, and determined to age well, and desire to eliminate inflammation in my body, loose weight and lower my A1C in a healthy manner and without medication. This book is an easy read, and to the point.
I am 66 years young, and determined to age well, and desire to eliminate inflammation in my body, loose weight and lower my A1C in a healthy manner and without medication. This book is an easy read, and to the point.
October 18, 2018
Real advice that makes sense and really works.
January 3, 2019
Good and easy read
Easy read! Gives you a quick summary of the benefits to fasting. Of course he promotes his website. But overall not a bad read.
Easy read! Gives you a quick summary of the benefits to fasting. Of course he promotes his website. But overall not a bad read.
March 16, 2020
Excellent
Fabulous short but very interesting book. Really enjoyable. Thanks for sharing all the information I'll put those in practice thanks!
Fabulous short but very interesting book. Really enjoyable. Thanks for sharing all the information I'll put those in practice thanks!
December 12, 2020
A concise, practical guide
Displaying 1 - 8 of 8 reviews