What do you think?
Rate this book
العقل قبل المزاج : غير مشاعرك بتغيير أفكارك
نادرًا ما يظهر كتاب يمكنه تغيير حياتك بحق, وهذا الكتاب ينتمي إلى هذه النوعية من الكتب؛ حيث يستخلص دينيس جرينبرجر وكريستين إيه. بادسكي الحكمة وعلم العلاج النفسي ويكتبان معًا دليلًا سهل الفهم للتغيير. لقد قرأ النسخة الأولى من هذا الكتاب وأعاد قراءتها، وأوصى الآخرين بقراءتها معالجون، ومرضى، وأشخاص يبحثون عن تحسين حياتهم.
عندما بدأت لأول مرة تطوير العلاج الإدراكي (CT) في نهاية خمسينيات القرن العشرين، لم تكن لديَّ أية فكرة أنه سيصبح واحدًا من العلاجات النفسية الأكثر فاعلية والأكثر استخدامًا في العالم, فلقد صُمم هذا العلاج في المقام الأول لمساعدة الناس على التغلب على الاكتئاب. إن نتائجنا الإيجابية في علاج الاكتئاب تبعها اهتمام واسع النطاق بالعلاج الإدراكي, واليوم يُعد العلاج الإدراكي الشكل الأكثر انتشارًا للعلاج النفسي في العالم، والسبب إلى حد كبير هو أن العلاج قد تبين أنه يحقق نتائج إيجابية، وسريعة في كثير من الأحيان مع آثار دائمة.
ويُستخدم العلاج الإدراكي بنجاح لمساعدة المرضى على التعامل مع الاكتئاب واضطراب الذعر وحالات الرهاب والقلق والغضب والاضطرابات المرتبطة بالتوتر، ومشكلات العلاقات وإدمان المخدرات والكحوليات واضطرابات الأكل والذهان، ومعظم الصعوبات الأخرى التي تجلب الأشخاص إلى العلاج. ويعلِّم هذا الكتاب قُراءه المبادئ الرئيسية التي أدت إلى إنجاح هذا العلاج بالنسبة لجميع هذه المشكلات.
لقد ثبت أن هذا الكتاب يمثل أحد المعالم المهمة في تطور العلاج الإدراكي. فلم يتم من قبل شرح التفاصيل الدقيقة للعلاج الإدراكي لعامة الناس بهذا القدر من الصراحة وبأسلوب تدريجي؛ حيث يقدم كل من دكتور جرينبرجر ودكتورة بادسكي - بكرم - الأسئلة التوجيهية، والتلميحات، ورسائل التذكير، وأوراق العمل التي طوراها في ممارساتهما الإكلينيكية؛ ويمكن أن تكون هذه المواد بمثابة دليل وخريطة طريق على السواء بالنسبة للأشخاص الساعين لإحداث تغييرات جوهرية في حياتهم. فهذا كتاب نادر ومميز ويمكن استخدامه بسهولة للمساعدة الذاتية أو كملحق للعلاج. فهو ليس كتابًا للمساعدة الذاتية فحسب، بل يُستخدم أيضًا لتعليم طلاب الدراسات العليا في مجالات الصحة العقلية والأطباء النفسيين المتدربين كيفية ممارسة العلاج الإدراكي بفاعلية, فمن غير المُعتاد أن يُصاغ كتاب بقدر من البساطة تُتيح استخدامه للمساعدة الذاتية، ومع ذلك يقدم مبادئ مهمة يمكنها توجيه أعلى مستويات التعليم, فهو أحد أكثر الكتب مبيعًا في مجال العلاج الإدراكي، وتُرجم إلى أكثر من ٢٢ لغة.
عندما بدأت لأول مرة تطوير العلاج الإدراكي (CT) في نهاية خمسينيات القرن العشرين، لم تكن لديَّ أية فكرة أنه سيصبح واحدًا من العلاجات النفسية الأكثر فاعلية والأكثر استخدامًا في العالم, فلقد صُمم هذا العلاج في المقام الأول لمساعدة الناس على التغلب على الاكتئاب. إن نتائجنا الإيجابية في علاج الاكتئاب تبعها اهتمام واسع النطاق بالعلاج الإدراكي, واليوم يُعد العلاج الإدراكي الشكل الأكثر انتشارًا للعلاج النفسي في العالم، والسبب إلى حد كبير هو أن العلاج قد تبين أنه يحقق نتائج إيجابية، وسريعة في كثير من الأحيان مع آثار دائمة.
ويُستخدم العلاج الإدراكي بنجاح لمساعدة المرضى على التعامل مع الاكتئاب واضطراب الذعر وحالات الرهاب والقلق والغضب والاضطرابات المرتبطة بالتوتر، ومشكلات العلاقات وإدمان المخدرات والكحوليات واضطرابات الأكل والذهان، ومعظم الصعوبات الأخرى التي تجلب الأشخاص إلى العلاج. ويعلِّم هذا الكتاب قُراءه المبادئ الرئيسية التي أدت إلى إنجاح هذا العلاج بالنسبة لجميع هذه المشكلات.
لقد ثبت أن هذا الكتاب يمثل أحد المعالم المهمة في تطور العلاج الإدراكي. فلم يتم من قبل شرح التفاصيل الدقيقة للعلاج الإدراكي لعامة الناس بهذا القدر من الصراحة وبأسلوب تدريجي؛ حيث يقدم كل من دكتور جرينبرجر ودكتورة بادسكي - بكرم - الأسئلة التوجيهية، والتلميحات، ورسائل التذكير، وأوراق العمل التي طوراها في ممارساتهما الإكلينيكية؛ ويمكن أن تكون هذه المواد بمثابة دليل وخريطة طريق على السواء بالنسبة للأشخاص الساعين لإحداث تغييرات جوهرية في حياتهم. فهذا كتاب نادر ومميز ويمكن استخدامه بسهولة للمساعدة الذاتية أو كملحق للعلاج. فهو ليس كتابًا للمساعدة الذاتية فحسب، بل يُستخدم أيضًا لتعليم طلاب الدراسات العليا في مجالات الصحة العقلية والأطباء النفسيين المتدربين كيفية ممارسة العلاج الإدراكي بفاعلية, فمن غير المُعتاد أن يُصاغ كتاب بقدر من البساطة تُتيح استخدامه للمساعدة الذاتية، ومع ذلك يقدم مبادئ مهمة يمكنها توجيه أعلى مستويات التعليم, فهو أحد أكثر الكتب مبيعًا في مجال العلاج الإدراكي، وتُرجم إلى أكثر من ٢٢ لغة.
315 pages, Paperback
First published March 15, 1995
1066 people are currently reading
13414 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 283 reviews
June 27, 2016
ينتمي الكتاب الى المدرسة النفسية القائلة بان المشاعر والعواطف تتغير بتغير القناعات والافكار او ما تعرف بالمعالجة النفسية المعرفية
يشرح الكتاب المبادئ المركزية لهذا العلم للاشخاص الغير متخصصين خطوة بخطوة مدعوما بالتمارين التي تعزز فهم الفصول
عدد فصول الكتاب ١٢ فصلا تحتوي على عدد من المشكلات مع طريقة التشخيص لها مما يجعل القارئ قادرا على تشخيص مشكلته وحلها عبر فصول الكتاب المختلفه، الكتاب مكتوب بأسلوب شيق ولكن يحتاج الى جلسة صادقه مع النفس اثناء حل التمارين
الفصل الاول : هناك خمسة جوانب لخبرات الحياة الافكار والعواطف والسلوك والبيئة وردود الفعل الجسدية وتتفاعل مع بعضها البعض
الفصل الثاني: اهمية الافكار... يتبع
يشرح الكتاب المبادئ المركزية لهذا العلم للاشخاص الغير متخصصين خطوة بخطوة مدعوما بالتمارين التي تعزز فهم الفصول
عدد فصول الكتاب ١٢ فصلا تحتوي على عدد من المشكلات مع طريقة التشخيص لها مما يجعل القارئ قادرا على تشخيص مشكلته وحلها عبر فصول الكتاب المختلفه، الكتاب مكتوب بأسلوب شيق ولكن يحتاج الى جلسة صادقه مع النفس اثناء حل التمارين
الفصل الاول : هناك خمسة جوانب لخبرات الحياة الافكار والعواطف والسلوك والبيئة وردود الفعل الجسدية وتتفاعل مع بعضها البعض
الفصل الثاني: اهمية الافكار... يتبع
October 25, 2012
I highly recommend this book to anyone curious about, or taking part in, Cognitive Behavioural Therapy (CBT). CBT is used to help people cope with issues such as depression, anxiety, anger, low self-esteem, panic attacks, and so on. CBT helps us understand how our core beliefs, thoughts, emotions, and behaviour are all intertwined. CBT then helps us correct any "flawed" beliefs or thoughts that are causing us to act or react in any way that isn't helpful, healthy, or functional. This book carefully explains the value of "thought records" - what they are and how to create them. Thought records help us to connect our reactions and emotions to our core beliefs and thoughts. By doing so, we can trace back why it is we react the way we do, and then consider an alternative (healthier) belief/thought. This book explains this process very clearly and very well.
September 11, 2011
There's the book and then there's the approach. The approach is explained well, the book doesn't distract from that. Some repetition, but that's important too. For me, this is a good starting point. I'll definitely try to photocopy the sheets so I have many on hand. The Reviewers on Goodreads seem to be either users of the book or perscribers of the book. I was hoping for some more meaty theoretical info, but apparently cognitive therapy is as straightforward as can be.
The techniques I feel would complement very well a meditation course -- when all's said and done, this is basically what you're doing: watching a thought trigger an emotion, then giving yourself some space to evaluate its causal attributions before letting the effects grip you and steer you down a path you don't want. Eventually you're able to replacey our automatic, errant thoughts with a more balanced version that leavens the bulk with a handful of potential positive theories for what just happened and so takes some of the bitter flavor away, recognizing both rather than only the positive or only the negative. Repeat until it becomes second nature, and voila, mind over mood.
The techniques I feel would complement very well a meditation course -- when all's said and done, this is basically what you're doing: watching a thought trigger an emotion, then giving yourself some space to evaluate its causal attributions before letting the effects grip you and steer you down a path you don't want. Eventually you're able to replacey our automatic, errant thoughts with a more balanced version that leavens the bulk with a handful of potential positive theories for what just happened and so takes some of the bitter flavor away, recognizing both rather than only the positive or only the negative. Repeat until it becomes second nature, and voila, mind over mood.
January 2, 2022
This is a very rare example of a book that is perfect for a practicing therapist (i.e., informative and can be assigned to clients) while being ideal for a “self-help” purpose, where anyone can pick up the book and make a notable change to his or her life just by reading it and completing its exercises. To the latter point: this is also a book that stands far above 80% of the “self-help” books you may find in the big chain stores or on online retailers, promising calm through Japanese, Norwegian, Swedish, Incan, Aztecan, Ancient Persian, or Klingon methods. It is, instead, a very simple, non-condescending introduction to the basic structure of cognitive behavioral therapy (CBT). Look at the person who wrote the foreword if you doubt me – he is the founding father of CBT. It doesn’t do much to contribute to the proliferation of widely spread but constantly misused psychobabble, such as “gaslighting”, “toxic”, “dissonance”, and about a thousand other terms making up a seemingly sturdy but deeply flawed “personal truth”. No. This is the real stuff, difficult to deal with as it may be dismissed as too elementary right away, but stop a second, strip away that disdain and disbelief, and there lays difficult work for you to do. Anybody would benefit by reading this.
August 11, 2011
I've been working with this book for a few months now, and it's completely changed my mood, my thoughts and helped me deal with issues correctly, rather than how I was previously dealing with things. This book is a MUST for someone who is having problems coping with things when they go wrong. It's a perfect book for rehabilitation of the mind.
August 28, 2020
تأخّرت في الحديث عن هذا الكتاب رغم أني بدأت بقراءته من فترة طويلة لأنني كنت أعتقد أنني قد لا أستطيع أن أعطيه حقه وربما أفشل في اظهار قيمته. لكن بحاول أنصفه.
طيب، أنا مو من روّاد حفلات التشويق. ولا أحبها خصوصًا إذا تعلقت بالنتاجات العلمية التي تحتاج إلى تدقيق حصيف ونقدي. ولكن هذا الكتاب غيّر بي الكثير، وجعلني شخص مختلف بشكلٍ ما.
ما دفعني لقراءة هذا الكتاب تحديدًا رغم أن هناك الكثير من الكتب التي تناولت الموضوع، هو أن الدكتور آرون بيك، أستاذ الطب النفسي في جامعة بنسلفانيا، ورئيس معهد بيك للعلاج المعرفي والبحوث النفسية قد أوصى به وكتب مقدّمته.. وهو يُعد ممن أسسوا للعلاج المعرفي ويعود له الفضل في وضع القواعد الأساسية للمعالجة النفسية المعرفية خاصةً للاكتئاب، وهذا كان حافزًا قويًا لي لأقرأ الكتاب مباشرة بدون تفكير!
ترجمه للعربية د. مأمون مبيّض، أستاذ علم النفس وعلم النفس الاجتماعي وهو من المهتمين بالعلاج النفسي المعرفي، بل وقد استخدم التقنيات الموجودة في هذا الكتاب في علاج بعض مرضاه المصابين بعدة أمراض نفسية من ضمنها الاكتئاب، ما ساعد في جعل الترجمة متكاملة ومذهلة.
حديثي السابق قد يُوحي للمُتلقّي أن الكتاب موجّه للمتخصصين في المجال النفسي فقط، وهذا ما نفاه د. مأمون في مقدمة الكتاب، إذ قال: "من الممكن أن يستخدم الكتاب الانسان الذي يعاني من مشكلة نفسية معينة بمفرده، وخاصة إذا كان يُدرك طبيعة مشكلته، وإذا تحلّى بالصبر والأناة"
من جهةٍ أخرى، وبالعودة للدكتور آرون بيك، فقد كتب مدخلًا في بداية الكتاب أنقل لكم منه:" من النادر أن تعثر على كتاب يمكن أن يغيّر حياتك حقيقة، والعقل فوق العاطفة هو من هذا النوع"
"إن هذا الكتاب مَعلمٌ هام في تطور المعالجة المعرفية. ولم يسبق من قبل، أن شُرح للناس غير المتخصصين تفاصيل المعالجة المعرفية بهذه السهولة، وخطوة خطوة."
لنتحدّث عن مؤلفي الكتاب، وهما دينيس غرينبرغر، وهو معالج نفسي تعامل لفترة طويلة مع مرضى تغيرت حياتهم بشكل كبير، ومن ضمنهم المرضى الذين هم في حالة خطر شديد بسبب ميولهم الانتحارية. وهو من المهتمين بنشر العلاج المعرفي للمتخصصين والعامّة على حدٍ سواء. أما الآخر، فهي الدكتورة كريستين باديسكي رئيسة مركز المعالجة المعرفية في كاليفورنيا.
عمومًا، نتحدّث في المهم، وهو لماذا عليك أن تقرأ هذا الكتاب؟ أو ما الذي ستجنيه من قراءته؟
الفكرة الجوهرية في المدرسة النفسية المعرفية هي أن عواطفنا وسلوكنا يتأثّران بشكل مباشر مع أفكارنا ورؤيتنا لأنفسنا ولغيرنا بل وللوجود كذلك. وتؤكّد على فحص الأفكار والمعتقدات المتصلة بعواطفنا وسلوكنا وتجاربنا الجسدية والأحداث الجارية في حياتنا.
ومن هنا تنطلق بأهدافها: وهي مساعدتنا على تغيير مشاعرنا وانفعالاتنا وسلوكنا عن طريق تغيير قناعاتنا وأفكارنا حول أنفسنا والوجود.
جميعنا بلا استثناء معرّضون للاضطرابات النفسية، شدّتها ونوعها يختلفون من شخص لآخر، ولكننا في النهاية مُعرّضون لأن نقع ضحية لها. والمدرسة المعرفية تستهدف أفكارنا الخاطئة وتغيّرها ليتغيّر بالتالي سلوكنا وتعاملنا مع مشكلاتنا.
جوهر ما يُقدّمه لنا هذا الكتاب هو تعليمنا للطرق المفيدة في علاج الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والغضب ونوبات الذعر والغيرة والشعور بالذنب والخجل. ويقدّم طرقًا فعالة لحل مشكلات علاقاتك بالآخرين ومشكلة التوتر وعقدة النقص، كل هذا موثّقا بنماذج لحالات واقعية تمت مساعدتها بالعلاج المعرفي، وهناك مُلحق يحوي التمارين المُستخدمة والتي تُمكّن القارئ أن يطبقها على نفسه.
ختامًا: هذا الكتاب مهم جدًا بل أكاد أجزم أنه أكثر كتاب استفدت منه على المستوى الشخصي والسلوكي وما يميّزه عن غيره من الكتب التي تناولت نفس الموضوع سهولة لغته وإمكانية فهمه حتى من غير المتخصص، لم أجد مشكلة في فهم المصطلحات المطروحة وهذا يعود لكون الترجمة العربية كانت من شخص متخصص في المجال.
طيب، أنا مو من روّاد حفلات التشويق. ولا أحبها خصوصًا إذا تعلقت بالنتاجات العلمية التي تحتاج إلى تدقيق حصيف ونقدي. ولكن هذا الكتاب غيّر بي الكثير، وجعلني شخص مختلف بشكلٍ ما.
ما دفعني لقراءة هذا الكتاب تحديدًا رغم أن هناك الكثير من الكتب التي تناولت الموضوع، هو أن الدكتور آرون بيك، أستاذ الطب النفسي في جامعة بنسلفانيا، ورئيس معهد بيك للعلاج المعرفي والبحوث النفسية قد أوصى به وكتب مقدّمته.. وهو يُعد ممن أسسوا للعلاج المعرفي ويعود له الفضل في وضع القواعد الأساسية للمعالجة النفسية المعرفية خاصةً للاكتئاب، وهذا كان حافزًا قويًا لي لأقرأ الكتاب مباشرة بدون تفكير!
ترجمه للعربية د. مأمون مبيّض، أستاذ علم النفس وعلم النفس الاجتماعي وهو من المهتمين بالعلاج النفسي المعرفي، بل وقد استخدم التقنيات الموجودة في هذا الكتاب في علاج بعض مرضاه المصابين بعدة أمراض نفسية من ضمنها الاكتئاب، ما ساعد في جعل الترجمة متكاملة ومذهلة.
حديثي السابق قد يُوحي للمُتلقّي أن الكتاب موجّه للمتخصصين في المجال النفسي فقط، وهذا ما نفاه د. مأمون في مقدمة الكتاب، إذ قال: "من الممكن أن يستخدم الكتاب الانسان الذي يعاني من مشكلة نفسية معينة بمفرده، وخاصة إذا كان يُدرك طبيعة مشكلته، وإذا تحلّى بالصبر والأناة"
من جهةٍ أخرى، وبالعودة للدكتور آرون بيك، فقد كتب مدخلًا في بداية الكتاب أنقل لكم منه:" من النادر أن تعثر على كتاب يمكن أن يغيّر حياتك حقيقة، والعقل فوق العاطفة هو من هذا النوع"
"إن هذا الكتاب مَعلمٌ هام في تطور المعالجة المعرفية. ولم يسبق من قبل، أن شُرح للناس غير المتخصصين تفاصيل المعالجة المعرفية بهذه السهولة، وخطوة خطوة."
لنتحدّث عن مؤلفي الكتاب، وهما دينيس غرينبرغر، وهو معالج نفسي تعامل لفترة طويلة مع مرضى تغيرت حياتهم بشكل كبير، ومن ضمنهم المرضى الذين هم في حالة خطر شديد بسبب ميولهم الانتحارية. وهو من المهتمين بنشر العلاج المعرفي للمتخصصين والعامّة على حدٍ سواء. أما الآخر، فهي الدكتورة كريستين باديسكي رئيسة مركز المعالجة المعرفية في كاليفورنيا.
عمومًا، نتحدّث في المهم، وهو لماذا عليك أن تقرأ هذا الكتاب؟ أو ما الذي ستجنيه من قراءته؟
الفكرة الجوهرية في المدرسة النفسية المعرفية هي أن عواطفنا وسلوكنا يتأثّران بشكل مباشر مع أفكارنا ورؤيتنا لأنفسنا ولغيرنا بل وللوجود كذلك. وتؤكّد على فحص الأفكار والمعتقدات المتصلة بعواطفنا وسلوكنا وتجاربنا الجسدية والأحداث الجارية في حياتنا.
ومن هنا تنطلق بأهدافها: وهي مساعدتنا على تغيير مشاعرنا وانفعالاتنا وسلوكنا عن طريق تغيير قناعاتنا وأفكارنا حول أنفسنا والوجود.
جميعنا بلا استثناء معرّضون للاضطرابات النفسية، شدّتها ونوعها يختلفون من شخص لآخر، ولكننا في النهاية مُعرّضون لأن نقع ضحية لها. والمدرسة المعرفية تستهدف أفكارنا الخاطئة وتغيّرها ليتغيّر بالتالي سلوكنا وتعاملنا مع مشكلاتنا.
جوهر ما يُقدّمه لنا هذا الكتاب هو تعليمنا للطرق المفيدة في علاج الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والغضب ونوبات الذعر والغيرة والشعور بالذنب والخجل. ويقدّم طرقًا فعالة لحل مشكلات علاقاتك بالآخرين ومشكلة التوتر وعقدة النقص، كل هذا موثّقا بنماذج لحالات واقعية تمت مساعدتها بالعلاج المعرفي، وهناك مُلحق يحوي التمارين المُستخدمة والتي تُمكّن القارئ أن يطبقها على نفسه.
ختامًا: هذا الكتاب مهم جدًا بل أكاد أجزم أنه أكثر كتاب استفدت منه على المستوى الشخصي والسلوكي وما يميّزه عن غيره من الكتب التي تناولت نفس الموضوع سهولة لغته وإمكانية فهمه حتى من غير المتخصص، لم أجد مشكلة في فهم المصطلحات المطروحة وهذا يعود لكون الترجمة العربية كانت من شخص متخصص في المجال.
December 19, 2020
يوضح فكرة أن التفكير وتقييم الذات ومعرفة دوافعها والأمور التي قد تعكر مزاجها وفصلها عن التصرفات الخاطئة التي قد تبنى عليها كالغضب وغيرها يساعد في الحد من التصرفات المتهورة التي تنشأ من حدث لاقيمة له في ظاهره يكون سببه تراكمياً من هذه الدوافع الكمينة في الشخص
June 17, 2008
This book help me overcome panic attacks. It can also be applied to Depression. Cognitive Behavioral Therapy Rocks!!
May 24, 2022
كتاب عظيم..
فيه تطبيقات عملية لكيفية فهم المشاعر و مناقشتها ومعالجتها بالكتابة ..
فيه تطبيقات عملية لكيفية فهم المشاعر و مناقشتها ومعالجتها بالكتابة ..
September 1, 2018
افکار خودآیند چی هستن؟
افکاری که ما هیچ اراده ای روی به وجود اومدنِ اونها نداریم.
افکاری که توی هر موقعیت به ذهن ما هجوم میارن و باعث ایجاد یه حالت خلقی یا یه احساس بخصوص میشن.
درواقع ما طی روز همیشه در حال سر و کله زدن با افکار خودآیندمون هستیم.
مثلا وقتی شخص خاصی جواب تلفنمون رو نمیده، ممکنه بعنوان نمونه دو تا فکر خودآیند به ذهنمون بیاد:
اول: برای من ارزش قائل نیست
دوم: حتما کاری داره که جواب نمیده
نظارت ما روی افکار خودآیند شاید کمی سخت به نظر بیاد. اینکه در درجه ی اول حواسمون به افکارمون باشه و بتونیم متوجه باشیم احساسی که داریم تجربه می کنیم صد در صد تحت تاثیر افکار خودآیند ما قرار داره.
برای کمک به آشنایی با این افکار، موقعیت زیر رو در نظر بگیرید.
همین حالا باخودتون این موقعیت رو تصور کنید. چه افکار خودآیندی به ذهنتون هجوم آوردن؟
چندتا فکر خودآیند محتمل میتونن اینها باشن:
اول: همیشه آدم بدشانسی هستم. ⬅ حالت خلقی: غمگین و عصبانی
دوم: دیگه هیچ وقت نمیتونم همچین هدیه ای رو پیدا کنم. ⬅ حالا خلقی: غمگین و دلسرد
سوم: اونقدر بی عرضه ام که نتونستم پولش رو زودتر جمع کنم و بخرمش. ⬅ حالت خلقی: عصبانیت و شرمندگی
چهارم: اشکالی نداره، دنبال یه هدیه دیگه می گردم. ⬅امیدوار
اینها فقط چند نمونه از افکار خودآیندی هستن که طی روز و طی موقعیت های فراوانی که باهاشون سر و کار داریم در ذهن ما خلق میشن و باعث ایجاد یه حالت خلقی خاص میشن.
و در نهایت یکی از فصل های این کتاب خودآگاهی نسبت به این افکار رو به ما یاد میده تا بتونیم کنترلشون کنیم.
اما در کل اگه بخوام درمورد این کتاب بگم... تمام فصل هاش رو فوق العاده مفید دیدم و فکر می کنم میتونه برای همه فوق العاده مفید و کاربردی باشه. آنجا که عقل حاکم است بصورت کاملا جذاب به ما یاد میده که چطور با تغییر در شیوه ی تفکر، میشه شیوه ی احساس رو تغییر داد. پنج ستاره تمام.
شهریور نود و هفت...
افکاری که ما هیچ اراده ای روی به وجود اومدنِ اونها نداریم.
افکاری که توی هر موقعیت به ذهن ما هجوم میارن و باعث ایجاد یه حالت خلقی یا یه احساس بخصوص میشن.
برای تشخیص افکار خودآیند، ببینید وقتی احساس شدیدی دارید و یا واکنش شدیدی نسبت به چیزی نشان می دهید، در ذهنتان چه می گذرد.
درواقع ما طی روز همیشه در حال سر و کله زدن با افکار خودآیندمون هستیم.
مثلا وقتی شخص خاصی جواب تلفنمون رو نمیده، ممکنه بعنوان نمونه دو تا فکر خودآیند به ذهنمون بیاد:
اول: برای من ارزش قائل نیست
دوم: حتما کاری داره که جواب نمیده
نظارت ما روی افکار خودآیند شاید کمی سخت به نظر بیاد. اینکه در درجه ی اول حواسمون به افکارمون باشه و بتونیم متوجه باشیم احساسی که داریم تجربه می کنیم صد در صد تحت تاثیر افکار خودآیند ما قرار داره.
برای کمک به آشنایی با این افکار، موقعیت زیر رو در نظر بگیرید.
موقعیت: در یک فروشگاه هستید و می خواهید هدیه بسیار مخصوصی بخرید. این هدیه را چند روز پیش در فروشگاه دیده بودید و پولتان را ذخیره می کردید که آن را بخرید. اما وقتی برای خریدن آن مراجعه می کنید، فروشنده می گوید که آن جنس به فروش رفته است و اقدامی هم برای تهیه دوباره آن، صورت نخواهد گرفت.
افکار خودآیند: .... ؟
همین حالا باخودتون این موقعیت رو تصور کنید. چه افکار خودآیندی به ذهنتون هجوم آوردن؟
چندتا فکر خودآیند محتمل میتونن اینها باشن:
اول: همیشه آدم بدشانسی هستم. ⬅ حالت خلقی: غمگین و عصبانی
دوم: دیگه هیچ وقت نمیتونم همچین هدیه ای رو پیدا کنم. ⬅ حالا خلقی: غمگین و دلسرد
سوم: اونقدر بی عرضه ام که نتونستم پولش رو زودتر جمع کنم و بخرمش. ⬅ حالت خلقی: عصبانیت و شرمندگی
چهارم: اشکالی نداره، دنبال یه هدیه دیگه می گردم. ⬅امیدوار
اینها فقط چند نمونه از افکار خودآیندی هستن که طی روز و طی موقعیت های فراوانی که باهاشون سر و کار داریم در ذهن ما خلق میشن و باعث ایجاد یه حالت خلقی خاص میشن.
و در نهایت یکی از فصل های این کتاب خودآگاهی نسبت به این افکار رو به ما یاد میده تا بتونیم کنترلشون کنیم.
اما در کل اگه بخوام درمورد این کتاب بگم... تمام فصل هاش رو فوق العاده مفید دیدم و فکر می کنم میتونه برای همه فوق العاده مفید و کاربردی باشه. آنجا که عقل حاکم است بصورت کاملا جذاب به ما یاد میده که چطور با تغییر در شیوه ی تفکر، میشه شیوه ی احساس رو تغییر داد. پنج ستاره تمام.
شهریور نود و هفت...
September 6, 2013
This is the first book I recommend to people who –for whatever reason– can’t get help for their mental disorders, since this is what my two CBT groups followed when I was in for depression (and later bipolar disorder). And it worked …for the most part. It’s circumstantial, so I’ll elaborate further.
This book is covers a lot of mood disorders and gives you the tools to manage imbalanced thoughts. The trick is putting the effort into it. I find this method helps better in short term because the steps can be forgotten over time and are easy to discard when you aren’t in a clear frame of mind. It also works better for emotions triggered by situations; when you don’t know what it upsetting you, it’s difficult to follow the process. That being said, it still can help ease problems that arise afterwards …but it’s not a magical cure. It’s a tool that won’t always work, but when it does it’s a savior.
To get personal: I have noticed some lasting differences. I’m not free of depression / bipolar, but I used to be more self-conscious and now I’m not as harsh on myself. For that I’m grateful.
So, all in all, the tools included are helpful when it can be applied. It allows you to be able to help yourself and that independence can be nice.
This book is covers a lot of mood disorders and gives you the tools to manage imbalanced thoughts. The trick is putting the effort into it. I find this method helps better in short term because the steps can be forgotten over time and are easy to discard when you aren’t in a clear frame of mind. It also works better for emotions triggered by situations; when you don’t know what it upsetting you, it’s difficult to follow the process. That being said, it still can help ease problems that arise afterwards …but it’s not a magical cure. It’s a tool that won’t always work, but when it does it’s a savior.
To get personal: I have noticed some lasting differences. I’m not free of depression / bipolar, but I used to be more self-conscious and now I’m not as harsh on myself. For that I’m grateful.
So, all in all, the tools included are helpful when it can be applied. It allows you to be able to help yourself and that independence can be nice.
February 22, 2020
I suffer from anxiety. This book was recently recommended to me by my regular family doctor to see if I could change my negative thoughts into more positive ones. I don't feel any different now that I've read it.
These are the things I will remember . . .
Whenever you experience a mood, there is a thought connected to it which defines the mood (seems simple enough but for some reason I'd never thought of it that way).
Negative thinking about the world is a style of thinking in which we notice and remember negative aspects of our experiences more vividly than positive or neutral events.
A child begins to develop and use language to make sense of experiences at the ages of 2 and 3. That knowledge will guide their behavior. For example, they will think "Dogs bite" or "Dogs are friendly". Because core beliefs help us make sense of our world at such a young age, it may never occur to us to evaluate them as an adult.
These are the things I will remember . . .
Whenever you experience a mood, there is a thought connected to it which defines the mood (seems simple enough but for some reason I'd never thought of it that way).
Negative thinking about the world is a style of thinking in which we notice and remember negative aspects of our experiences more vividly than positive or neutral events.
A child begins to develop and use language to make sense of experiences at the ages of 2 and 3. That knowledge will guide their behavior. For example, they will think "Dogs bite" or "Dogs are friendly". Because core beliefs help us make sense of our world at such a young age, it may never occur to us to evaluate them as an adult.
April 16, 2019
I have found this book truly beneficial to improving my mental health. I have always had an interest in psychology and a believer of cognitive behavioral therapy. The way the book is written is easy for anyone to understand. The exercises are well explained and really help you to dive deep into the reasons why you may be feeling or acting a certain way. The skills you develop through this workbook will be beneficial to my life as well as those around me as I have become more emotionally aware. This book would be beneficial to anyone suffering from mood disorders, such as depression, anxiety, anger, guilt, etc., or if someone is simply wanting to learn how to grow as a person and improve their own understanding of themselves.
February 10, 2019
Много полезно ръководство за интересуващите се от когнитивно-поведенческа терапия. Книгата е със силно практическо приложение.
January 6, 2018
Whether or not you are interested in Cognitive Behaviour Therapy, this is a great book for therapists and general public to deepen their insight into the connections between thoughts, feelings and behaviour. Calling it a self-help book doesn’t do its justice. It is a exploratory manual to help deal with depression, anxiety, anger, guilt and shame using simple, but effective worksheets and strategies. It is something that you can use on your own (or alongside a therapist) that does empower to resolve challenging emotional states with the power of cognition. As a mental health professional, I absolutely recommend this book to everyone who is willing to change the way they live their lives.
August 26, 2019
العلاج المعرفي السلوكي هو فرع من فروع علم النفس، يهدف لعلاج الافكار السيئة واستبدالها بأخرى جيده، ولأن الافكار تؤثر بشكل أساسي في العواطف والسلوك، أصبح من المهم الإنتباه لأفكارنا جيدا والنظر والتمحيص فيها، مع وضع حاجز من الشك يستقبل كل فكرة جديدة.
كتاب العقل فوق العاطفة هو كتاب عملي في المقام الاول، يحتوي علي الجداول التي يستخدمها المعالجين النفسيين وارشادات بطريقة التعامل معها وحصد فوائدها، ويبدأ معك بالافكار والعواطف التي تشعر بها إلي أن تعرف مصدرها (من مواقف او افكار) وأيضا علاجها من جذورها وتغييرها الي أفكار أكثر اتزانا.
كتاب العقل فوق العاطفة هو كتاب عملي في المقام الاول، يحتوي علي الجداول التي يستخدمها المعالجين النفسيين وارشادات بطريقة التعامل معها وحصد فوائدها، ويبدأ معك بالافكار والعواطف التي تشعر بها إلي أن تعرف مصدرها (من مواقف او افكار) وأيضا علاجها من جذورها وتغييرها الي أفكار أكثر اتزانا.
September 16, 2017
وأخيرا كتاب فاق توقعاتي
العنوان سمعته من أكثر من طبيب نفسي للمساعدة على فهم مشاعرنا والتحكم فيها (مثل الغضب، الحزن، القلق، الخجل، خيبة الأمل، السعادة، الحب،…)
كنت محتاجة كتاب بهالمستوى لاحتواء مشاعري بعد اجباري على العمل مع الدراسة (كأنه إنسان يطبطب علي)
من الكتب اللي برشحها للناس بمختلف أعمارهم وفترات حياتهم.
العنوان سمعته من أكثر من طبيب نفسي للمساعدة على فهم مشاعرنا والتحكم فيها (مثل الغضب، الحزن، القلق، الخجل، خيبة الأمل، السعادة، الحب،…)
كنت محتاجة كتاب بهالمستوى لاحتواء مشاعري بعد اجباري على العمل مع الدراسة (كأنه إنسان يطبطب علي)
من الكتب اللي برشحها للناس بمختلف أعمارهم وفترات حياتهم.
June 27, 2016
لقد قراته في الوقت المناسب
افتقد شخصا احببته كثيرا لكنه لم يستمر نظرا انني سيئه للغايه و نعم لم ارى نفسي الا انني شخص سئ وظننت انني خسرته لكن عندما قرات هذا الكتاب الرائع فقد اعطاني جزئا من التفائل والثقه ومهما بلغت مساوئ فالبتاكيد هناك اسباب لها وتحتاج الى دعم حقيقي حينها ادركت بمن يرحل من اجل مساوئ ولم يلتمس الحسن فليس داعي للحزن والاكتئاب وحقا الحياة لن تتوقف وهنا يبدا العقل فوق العاطفة
قد نواجه مشاكل كثيرة بكل اشكالها وقد تغير هذه المشاكل في شخصيتنا وتتغير العاطفه وقد تصل الحالة الي التفكير في الانتحار او كره الذات لكن هذا الكتاب رائع بمعني الكلمة عرض الكثير من المشاكل باشكالها المتعددة وقام بتوضيح الفرق بين الحالة والعاطفه ومن ثم كيف مواجهة كلاهما بامور واقعيه اضافة الي ذلك انه يستخدم اسلوب مبتكر غير نمطي وليس ممل لحل مشكلة ما ويجعل انفس في تشويق دائم للتغير الي الافضل .حقا حببته
افتقد شخصا احببته كثيرا لكنه لم يستمر نظرا انني سيئه للغايه و نعم لم ارى نفسي الا انني شخص سئ وظننت انني خسرته لكن عندما قرات هذا الكتاب الرائع فقد اعطاني جزئا من التفائل والثقه ومهما بلغت مساوئ فالبتاكيد هناك اسباب لها وتحتاج الى دعم حقيقي حينها ادركت بمن يرحل من اجل مساوئ ولم يلتمس الحسن فليس داعي للحزن والاكتئاب وحقا الحياة لن تتوقف وهنا يبدا العقل فوق العاطفة
قد نواجه مشاكل كثيرة بكل اشكالها وقد تغير هذه المشاكل في شخصيتنا وتتغير العاطفه وقد تصل الحالة الي التفكير في الانتحار او كره الذات لكن هذا الكتاب رائع بمعني الكلمة عرض الكثير من المشاكل باشكالها المتعددة وقام بتوضيح الفرق بين الحالة والعاطفه ومن ثم كيف مواجهة كلاهما بامور واقعيه اضافة الي ذلك انه يستخدم اسلوب مبتكر غير نمطي وليس ممل لحل مشكلة ما ويجعل انفس في تشويق دائم للتغير الي الافضل .حقا حببته
August 23, 2025
Puiki teorinė ir praktinė knyga, kurią rekomenduočiau perskaityti kiekvienam ir tai padaryti kelis kartus keičiantis esminiams gyvenimo etapams pradedant paauglyste. Manau, kiekviename etape pasisemtume kiek kitokią pagal išgyvenamas situacijas tuo metu aktualiausią informaciją. Joje ne tik paaiškinamos pagrindinės žmones kankinančios nuotaikos, jų fiziologiniai simptomai, priežastys, bet ir kaip tikslingai mąstyti, kad jas įveiktume ir judėtume toliau, neužstrigtume. Ir viskas pateikta paprastam žmogui suprantama nesudėtinga kalba. Aprašytas praktikas galima pritaikyti ne tik asmeniniame gyvenime, bet ir darbų planavime bei vertinime. Ši knyga labai nuosekliai sudėlioja reikšmingą informaciją į lentynėles ir tikrai lengva ją taikyti kasdienybėje, nesvarbu ar tai lengva savigrauža ar rimtesnės ir daugiau nuoseklaus darbo su savimi reikalaujančios situacijos.
May 5, 2023
Book 25/100 for the 2023 Goodreads Reading Challenge!
I found this book at a garage sale and thought it would be a great addition to my work resources! I went through it cover to cover and tried all of the exercises myself. Really enjoyed this workbook.
4 stars!
I found this book at a garage sale and thought it would be a great addition to my work resources! I went through it cover to cover and tried all of the exercises myself. Really enjoyed this workbook.
4 stars!
April 2, 2020
العقل قبل المزاج دينيس جوتبرنج
(غير مشاعرك بتغيير أفكارك )هكذا يتجه المؤلف لتقديم الحلول يقربنا أكثر من أنفسنا .؛ليفسر تأثير الحالة المزاجية على الاشخاص التي قد تدفعهم لردود أفعال سيئة .
ويطرح عددا من الوسائل التي تمكننا من تحرير النفس من سطوة تلك الحالة عن طريق :
⭐اتحديد الأفكار الرئيسية المسيطرة علينا (الافكار التلقائية )ومحاولة فهمها ،ومحاولة اعطاء تفسيرات بديلة تغير نظرتنا السلبية لانفسنا .
مثلا لو قامت أم من نومها ،ووجدت على الارض الكثير من القصاصات والفوضي والرسومات من ابنتها واصابها الفزع، لكنها بالصدفة التقطت احدي الرسومات ووجدت جملة (انا أحب امي) ستتحول رده فعلهاكليا ، وربما تحضن ابنتها بدلا من الصراخ وتأنيب الصغيرة .
ويرصد المؤلف 4صناديق تلخص هذه الحالات المزاجية :
❣الاكتئاب والذي يتضمن التفكير السلبي عن النفس
❣القلق والمبالغة في الخوف من الخطر .
❣الغضب والشعور بالظلم .
❣الخجل من ارتكاب الخطأ والشعور بالذنب منوعدم التقبل .
🌟الافتراضات الدفينة :
هي التالية بعد تحديد الافكار وهي افتراضات لانعرفها بسهولة ،وتكون راسخة ونتعرف عليها بسؤال ذاتنا اذا فعلت مذا ماذا سيحدث واحاول تغيير هذا الافتراض بعد ان اتعرف عليه .
🌟القناعات الجوهرية :
نستكشفها بسؤال
مثل (لو انا غير محبوب ماذا يعني .؟)
ويتقبل رد فعل الناس حتى لو كان الكره؛لانه سيحاول ان يبحث داخله عن جمال آخر، او يتقبل نفسه كما هو فيشعر بالرضا ويتعود على قناعاته الجديدة .
الكتاب مفيد ويقدم خطوات عملية لاستكشاف كثير من أسباب سوء الفهم التي تحدث بين الزملاء أو الازواج وتعكر صفو العلاقات .
طابت أوقاتكن مع احبتكن
نهى رجب 🖊
(غير مشاعرك بتغيير أفكارك )هكذا يتجه المؤلف لتقديم الحلول يقربنا أكثر من أنفسنا .؛ليفسر تأثير الحالة المزاجية على الاشخاص التي قد تدفعهم لردود أفعال سيئة .
ويطرح عددا من الوسائل التي تمكننا من تحرير النفس من سطوة تلك الحالة عن طريق :
⭐اتحديد الأفكار الرئيسية المسيطرة علينا (الافكار التلقائية )ومحاولة فهمها ،ومحاولة اعطاء تفسيرات بديلة تغير نظرتنا السلبية لانفسنا .
مثلا لو قامت أم من نومها ،ووجدت على الارض الكثير من القصاصات والفوضي والرسومات من ابنتها واصابها الفزع، لكنها بالصدفة التقطت احدي الرسومات ووجدت جملة (انا أحب امي) ستتحول رده فعلهاكليا ، وربما تحضن ابنتها بدلا من الصراخ وتأنيب الصغيرة .
ويرصد المؤلف 4صناديق تلخص هذه الحالات المزاجية :
❣الاكتئاب والذي يتضمن التفكير السلبي عن النفس
❣القلق والمبالغة في الخوف من الخطر .
❣الغضب والشعور بالظلم .
❣الخجل من ارتكاب الخطأ والشعور بالذنب منوعدم التقبل .
🌟الافتراضات الدفينة :
هي التالية بعد تحديد الافكار وهي افتراضات لانعرفها بسهولة ،وتكون راسخة ونتعرف عليها بسؤال ذاتنا اذا فعلت مذا ماذا سيحدث واحاول تغيير هذا الافتراض بعد ان اتعرف عليه .
🌟القناعات الجوهرية :
نستكشفها بسؤال
مثل (لو انا غير محبوب ماذا يعني .؟)
ويتقبل رد فعل الناس حتى لو كان الكره؛لانه سيحاول ان يبحث داخله عن جمال آخر، او يتقبل نفسه كما هو فيشعر بالرضا ويتعود على قناعاته الجديدة .
الكتاب مفيد ويقدم خطوات عملية لاستكشاف كثير من أسباب سوء الفهم التي تحدث بين الزملاء أو الازواج وتعكر صفو العلاقات .
طابت أوقاتكن مع احبتكن
نهى رجب 🖊
August 12, 2023
Firstly, if you’re looking into this book because of your battle with depression, anxiety, or something else distressing, I’m sorry. This may not be helpful to hear but in case it is, you’re not alone.
As someone who has done cognitive-behavioural therapy with a therapist before, I can attest that this workbook pretty much is the therapy. It’s a fantastic book full of digestible information, concrete examples, real life stories to see the therapy in action, and techniques that are broken down into small steps. This is definitely a workbook, in that you can’t just read the book and expect to feel better; you have to do the thought records and other activities.
This may or may not be the therapy for you, but it could be worth a try. It involves looking at how your thoughts influence your mood and behaviour and the main technique is examining your thoughts and challenging them with evidence. I don’t think doing the book again by myself during a relapse was as helpful as when I did it with a therapist, nor do I think this is a permanent, perfect solution. But until that exists, this provides some helpful tools.
As someone who has done cognitive-behavioural therapy with a therapist before, I can attest that this workbook pretty much is the therapy. It’s a fantastic book full of digestible information, concrete examples, real life stories to see the therapy in action, and techniques that are broken down into small steps. This is definitely a workbook, in that you can’t just read the book and expect to feel better; you have to do the thought records and other activities.
This may or may not be the therapy for you, but it could be worth a try. It involves looking at how your thoughts influence your mood and behaviour and the main technique is examining your thoughts and challenging them with evidence. I don’t think doing the book again by myself during a relapse was as helpful as when I did it with a therapist, nor do I think this is a permanent, perfect solution. But until that exists, this provides some helpful tools.
May 22, 2022
مقدمة الكتاب مهمة
لكن قيمة الكتاب تتمثل في القيام بالتدريبات والتمارين حتى تحصل على العلاج اللازم وترى الأثر المرجو منه
أما أن تأخذ الكتاب ككتاب للقراءة وللمعرفة فستكون منفعته ناقصة
لكنه بلا شك مفيد إن طبقته تماما ،،
لكن قيمة الكتاب تتمثل في القيام بالتدريبات والتمارين حتى تحصل على العلاج اللازم وترى الأثر المرجو منه
أما أن تأخذ الكتاب ككتاب للقراءة وللمعرفة فستكون منفعته ناقصة
لكنه بلا شك مفيد إن طبقته تماما ،،
August 2, 2023
This book is a total game-changer for anyone dealing with depression and anxiety. Packed with science-based tools, it's like having a personal guide to help you find your way back to happiness and peace of mind.
January 18, 2015
Simple to follow and step by step. Definitely one of the best places to start in the field of mood, worry and anxiety.
January 11, 2013
A fantastic self-help cognitive therapy book. Easy to follow and great participation exercises to do.
September 30, 2013
This is the book I recommend to patients who want a do-it-yourself (with some guidance from me) guide for treatment of depression or anxiety.
June 7, 2020
Life changing. It's extremely clear and useful on its own, but if you have the means it can be really helpful to work through this book with a therapist.
September 17, 2020
Šitą knygą man rekomendavo perskaityti psichologė. Na, ir iš tiesų buvo visai įdomu paskaityti. Daug sužinojau naujo ir atlikau keletą pratimų. Manau ateityje tęsiu rimtesnį darbą su šita knyga.
April 15, 2016
العقل فوق العاطفة
( المعالجة النفسية المعرفية )
"إن المحار يستطيع تحويل حبة الرمل المزعجة إلى لؤلؤة ثمينة " بهذا التشبيه الرائع يبدأ كتاب العقل فوق العاطفة والذي تمت كتابته بمشاركة بين الدكتورة كريستين باديسكي رئيسة مركز المعالجة المعرفية في كاليفورنيا مع المعالج النفسي الدكتوردينيس غرينبغر .
على امتداد الصفحات ال200 من الكتاب بالاضافة اللى الملحق ، نتعلم كيف يمكن ان نحول الخبرات المؤلمة والحزينة والمعيقة الى خبرات قيمة و ثمينة في حياتنا تماما كما يفعل المحار مع حبة الرمل.
وكما انه لا يوجد أحد يتمتع بالمناعة الكاملة من التغيرات التي تطرأ على الجسد كالضعف واختلال الوظائف والمرض ، فانه ليس من أحد بمنأى عن التعرض للمشكلات النفسية ، ومهما كان موقعنا الاجتماعي والأدوار التي نقوم بها ، فاننا عرضة للتعامل مع غبار الحياة بدءا من المشكلات العاطفية حتى المشكلات المرتبطة بعلاقتنا مع الآخرين .
وقد أتت أفكار هذا الكتاب مما يسمى ( المعالجة النفسية المعرفية ) والتي تقوم على فكرة رئيسية مفادها أن طريقة إدراكنا و استقبالنا لحدث ما أو تجربة معينة لها تأثير قوي على ردة فعلنا العاطفية و السلوكية و الفيزيولوجية تجاه الحدث وبالتالي فإن طريقة فهمنا لمشكلاتنا النفسية تؤثر على طريقة تعاطينا معها.
إن خمسة عناصر تتظافر لتؤثر في خبراتنا الحياتية ( البيئة، الأفكار، المشاعر، السلوك، ردود الفعل الجسدية ) وأي تغيير صغير في أي واحد من هذه الجوانب قد يساهم في تغيير ايجابي في الجوانب الأربعة الأخرى .
إن جوهر المعالجة المعرفية هو العمل مع الأفكار ، حيث تقود المعالجة الفكرية الى تغيير المشاعر ومن ثم الى تعديل السلوك وردود الجسد مع الأخذ في الاعتبار الظروف البيئية المحيطة ..
يركز الكتاب على التعامل مع مشكلات الاكتئاب والقلق والغضب و نوبات الذعر والغيرة و الشعور بالذنب والخجل وبعض المشكلات المرتبطة بالعلاقات مع الآخرين من خلال طرح رحلة العلاج لحالات واقعية تمت مساعدتها عن طريق المعالجة المعرفية ، مع مرفق بجميع التمارين التي تم استخدامها أثناء المعالجة والتي يمكن للقارئ تطبيقها على نفسه ، أو المسترشدين الذين يقوم بمساعدتهم .
بدأت قراءة الكتاب في مايو 2015 ، حيث كنت أعمل مع زملائي في العمل لتقديم برنامج الدعم النفسي لحالات القلق ، ولكني وجدت أن الكتاب يفيدني بشكل ذاتي لهذا فقد بدأت في تطبيق التمرينات فصلا اثر فصل بروية وبهدوء تاركة المجال لنفسي لاختبار المعطيات على الأرض حتى أنهيت الفصول الاثني عشر في عشرة شهور !
أعتبر هذا الكتاب دورة تدريبية عميقة ، وهو يفيد بشكل كبير العاملين في مجال العمل الاجتماعي و النفسي ، ولكنه يفيد أيضا كل من يمتلك الرغبة والارادة لتحويل الخبرات المؤلمة في حياته الى لآلئ ثمينة .
وفي نهاية هذه المراجعة السريعة أود أن أثمن عاليا جهود الدكتو مأمون المبيض لترجمته الكتاب وجعل هذه المعرفة في متناول القارئ العربي .
رملة الموالي
( المعالجة النفسية المعرفية )
"إن المحار يستطيع تحويل حبة الرمل المزعجة إلى لؤلؤة ثمينة " بهذا التشبيه الرائع يبدأ كتاب العقل فوق العاطفة والذي تمت كتابته بمشاركة بين الدكتورة كريستين باديسكي رئيسة مركز المعالجة المعرفية في كاليفورنيا مع المعالج النفسي الدكتوردينيس غرينبغر .
على امتداد الصفحات ال200 من الكتاب بالاضافة اللى الملحق ، نتعلم كيف يمكن ان نحول الخبرات المؤلمة والحزينة والمعيقة الى خبرات قيمة و ثمينة في حياتنا تماما كما يفعل المحار مع حبة الرمل.
وكما انه لا يوجد أحد يتمتع بالمناعة الكاملة من التغيرات التي تطرأ على الجسد كالضعف واختلال الوظائف والمرض ، فانه ليس من أحد بمنأى عن التعرض للمشكلات النفسية ، ومهما كان موقعنا الاجتماعي والأدوار التي نقوم بها ، فاننا عرضة للتعامل مع غبار الحياة بدءا من المشكلات العاطفية حتى المشكلات المرتبطة بعلاقتنا مع الآخرين .
وقد أتت أفكار هذا الكتاب مما يسمى ( المعالجة النفسية المعرفية ) والتي تقوم على فكرة رئيسية مفادها أن طريقة إدراكنا و استقبالنا لحدث ما أو تجربة معينة لها تأثير قوي على ردة فعلنا العاطفية و السلوكية و الفيزيولوجية تجاه الحدث وبالتالي فإن طريقة فهمنا لمشكلاتنا النفسية تؤثر على طريقة تعاطينا معها.
إن خمسة عناصر تتظافر لتؤثر في خبراتنا الحياتية ( البيئة، الأفكار، المشاعر، السلوك، ردود الفعل الجسدية ) وأي تغيير صغير في أي واحد من هذه الجوانب قد يساهم في تغيير ايجابي في الجوانب الأربعة الأخرى .
إن جوهر المعالجة المعرفية هو العمل مع الأفكار ، حيث تقود المعالجة الفكرية الى تغيير المشاعر ومن ثم الى تعديل السلوك وردود الجسد مع الأخذ في الاعتبار الظروف البيئية المحيطة ..
يركز الكتاب على التعامل مع مشكلات الاكتئاب والقلق والغضب و نوبات الذعر والغيرة و الشعور بالذنب والخجل وبعض المشكلات المرتبطة بالعلاقات مع الآخرين من خلال طرح رحلة العلاج لحالات واقعية تمت مساعدتها عن طريق المعالجة المعرفية ، مع مرفق بجميع التمارين التي تم استخدامها أثناء المعالجة والتي يمكن للقارئ تطبيقها على نفسه ، أو المسترشدين الذين يقوم بمساعدتهم .
بدأت قراءة الكتاب في مايو 2015 ، حيث كنت أعمل مع زملائي في العمل لتقديم برنامج الدعم النفسي لحالات القلق ، ولكني وجدت أن الكتاب يفيدني بشكل ذاتي لهذا فقد بدأت في تطبيق التمرينات فصلا اثر فصل بروية وبهدوء تاركة المجال لنفسي لاختبار المعطيات على الأرض حتى أنهيت الفصول الاثني عشر في عشرة شهور !
أعتبر هذا الكتاب دورة تدريبية عميقة ، وهو يفيد بشكل كبير العاملين في مجال العمل الاجتماعي و النفسي ، ولكنه يفيد أيضا كل من يمتلك الرغبة والارادة لتحويل الخبرات المؤلمة في حياته الى لآلئ ثمينة .
وفي نهاية هذه المراجعة السريعة أود أن أثمن عاليا جهود الدكتو مأمون المبيض لترجمته الكتاب وجعل هذه المعرفة في متناول القارئ العربي .
رملة الموالي
This entire review has been hidden because of spoilers.
Displaying 1 - 30 of 283 reviews