What do you think?
Rate this book
Tâm Tĩnh Lặng, Miệng Mỉm Cười - Giải Phóng Chính Mình Khỏi Những Suy Nghĩ Và Cảm Xúc Tiêu Cực
Cuốn bí kíp giúp bạn giải phóng chính mình khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực!
"Mau lên!" "Đừng thương hại chính mình nữa." "Đừng phá hủy mọi thứ." Khi cảm thấy lo âu, buồn bã, tức giận hoặc cô đơn, bạn có nghe thấy tiếng nói đấu tranh nội tâm của chính mình không? Sẽ ra sao nếu chúng ta chấp nhận thay vì kháng cự những cảm xúc khó chịu đó?
Sau nhiều năm trải nghiệm, TS. Christopher Germer đã rút ra một nghịch lý: Tất cả chúng ta đều muốn né tránh đau khổ, nhưng việc đối mặt và phản ứng một cách từ bi với những khiếm khuyết của bản thân là những bước cần thiết trên con đường chữa lành. Cuốn sách thông thái và thuyết phục này sẽ làm sáng tỏ sức mạnh của lòng tự trắc ẩn và đưa ra các chiến lược sáng tạo, có căn cứ khoa học để bạn vận dụng thực hành một cách dễ dàng. Bạn sẽ nắm vững các kỹ thuật thực tế để sống trọn vẹn hơn trong thời điểm hiện tại - đặc biệt là khi những cảm xúc khó chịu nảy sinh - và đối xử tử tế với chính mình khi bạn cần đến nó nhất.
“Trong cuốn sách quan trọng này, Christopher K. Germer đã làm sáng tỏ hàng vạn lần mối tương quan giữa chánh niệm và lòng trắc ẩn. Ông đã đưa ra những cách thức vô cùng khéo léo và hiệu quả nhằm đảm bảo rằng chúng ta sẽ được tắm táp, vẫy vùng và hưởng hoa thơm trái ngọt từ tận cùng trái tim của sự giác ngộ cũng như những hành động nảy sinh do chính sự tiếp nhận triệt để và đúng mực này.”
- TS. Jon Kabat-Zinn, tác giả của Arriving at Your Own Door and Letting Everything Become Your Teacher
“Lòng tự trắc ẩn là nền tảng của mọi phương pháp chữa lành cảm xúc. TS. Germer đã tạo ra một cẩm nang hướng dẫn vô giá. Với lời lẽ rõ ràng, tràn ngập sự thông thái về tâm lý học và lòng nhân ái, cuốn sách này sẽ hữu ích với những người muốn tìm kiếm giải pháp thực tế và mạnh mẽ nhằm giải phóng trái tim của họ.”
- TS. Tara Brach, tác giả của Radical Acceptance
“Cuốn sách giải thích được trên cả hai khía cạnh khoa học và thực tế trong việc phát triển lòng nhân ái với bản thân và những người xung quanh. TS. Germer đã hướng dẫn cho chúng ta những bước đi mạnh mẽ và dễ tiếp cận để thay đổi cuộc sống của chúng ta từ trong ra ngoài. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.”
- TS. Daniel J. Siegel, tác giả của The Mindful Brain
“Một cuốn cẩm nang đầy tính thực tế và khéo léo để nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn, kết hợp sự thông thái của một bác sĩ chẩn đoán lâm sàng và một thiền sư. Tác giả đã cung cấp những bài thực hành cần nhiều thời gian và kiên nhẫn nhằm làm sáng tỏ và chuyển hóa những câu chuyện có vẻ tầm thường trong tâm trí ta nhưng lại quyết định cuộc đời ta.”
- TS. Samuel Shem, tác giả của The House of God
"Mau lên!" "Đừng thương hại chính mình nữa." "Đừng phá hủy mọi thứ." Khi cảm thấy lo âu, buồn bã, tức giận hoặc cô đơn, bạn có nghe thấy tiếng nói đấu tranh nội tâm của chính mình không? Sẽ ra sao nếu chúng ta chấp nhận thay vì kháng cự những cảm xúc khó chịu đó?
Sau nhiều năm trải nghiệm, TS. Christopher Germer đã rút ra một nghịch lý: Tất cả chúng ta đều muốn né tránh đau khổ, nhưng việc đối mặt và phản ứng một cách từ bi với những khiếm khuyết của bản thân là những bước cần thiết trên con đường chữa lành. Cuốn sách thông thái và thuyết phục này sẽ làm sáng tỏ sức mạnh của lòng tự trắc ẩn và đưa ra các chiến lược sáng tạo, có căn cứ khoa học để bạn vận dụng thực hành một cách dễ dàng. Bạn sẽ nắm vững các kỹ thuật thực tế để sống trọn vẹn hơn trong thời điểm hiện tại - đặc biệt là khi những cảm xúc khó chịu nảy sinh - và đối xử tử tế với chính mình khi bạn cần đến nó nhất.
“Trong cuốn sách quan trọng này, Christopher K. Germer đã làm sáng tỏ hàng vạn lần mối tương quan giữa chánh niệm và lòng trắc ẩn. Ông đã đưa ra những cách thức vô cùng khéo léo và hiệu quả nhằm đảm bảo rằng chúng ta sẽ được tắm táp, vẫy vùng và hưởng hoa thơm trái ngọt từ tận cùng trái tim của sự giác ngộ cũng như những hành động nảy sinh do chính sự tiếp nhận triệt để và đúng mực này.”
- TS. Jon Kabat-Zinn, tác giả của Arriving at Your Own Door and Letting Everything Become Your Teacher
“Lòng tự trắc ẩn là nền tảng của mọi phương pháp chữa lành cảm xúc. TS. Germer đã tạo ra một cẩm nang hướng dẫn vô giá. Với lời lẽ rõ ràng, tràn ngập sự thông thái về tâm lý học và lòng nhân ái, cuốn sách này sẽ hữu ích với những người muốn tìm kiếm giải pháp thực tế và mạnh mẽ nhằm giải phóng trái tim của họ.”
- TS. Tara Brach, tác giả của Radical Acceptance
“Cuốn sách giải thích được trên cả hai khía cạnh khoa học và thực tế trong việc phát triển lòng nhân ái với bản thân và những người xung quanh. TS. Germer đã hướng dẫn cho chúng ta những bước đi mạnh mẽ và dễ tiếp cận để thay đổi cuộc sống của chúng ta từ trong ra ngoài. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.”
- TS. Daniel J. Siegel, tác giả của The Mindful Brain
“Một cuốn cẩm nang đầy tính thực tế và khéo léo để nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn, kết hợp sự thông thái của một bác sĩ chẩn đoán lâm sàng và một thiền sư. Tác giả đã cung cấp những bài thực hành cần nhiều thời gian và kiên nhẫn nhằm làm sáng tỏ và chuyển hóa những câu chuyện có vẻ tầm thường trong tâm trí ta nhưng lại quyết định cuộc đời ta.”
- TS. Samuel Shem, tác giả của The House of God
420 pages, Paperback
First published April 29, 2009
4 people are currently reading
13 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 of 1 review
March 22, 2024
3.5/5
Chúng ta dễ dàng cảm thông, cư xử dịu dàng, tử tế và bỏ qua lỗi lầm cho người khác, nhưng thật khó khăn để làm việc đó cho chính mình. Khi rơi vào đau khổ, khó khăn và thất bại, chúng ta luôn cảm thấy rằng đó là “do tôi”, “lỗi của tôi”, “vì tôi nên mọi thứ mới xảy ra”, chúng ta liên tục chỉ trích, dằn vặt bản thân, cho rằng mình thật là tệ hại, thiếu sót và vô dụng. Những điều này tiếp năng lượng cho những cảm xúc khó khăn, đau khổ khiến nó trở nên lớn mạnh, liên tục lặp đi lặp lại và khiến ta nghĩ rằng đời mình như thế là tiêu.
“Self-Compassion” xuất phát từ gốc Latin gồm chữ “Com” nghĩa là “với” và “Pati” nghĩa là “Đau khổ” hoặc “Suffer with” nghĩa là “Chịu đựng”. Self-Compassion, lòng tự trắc ẩn, trắc ẩn với chính mình hoặc từ bi với chính mình có thể được hiểu với nghĩa “Thông cảm và chấp nhận mọi điều xảy đến với chính mình, dù là đau khổ hay tích cực”, là sự yêu thương vô điều kiện và bao dung với chính mình lẫn người khác.
“Tâm tĩnh lăng, miệng mỉm cười- Giải phóng chính mình khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực” bao gồm các nghiên cứu về khoa học não bộ, các phương pháp, các hướng dẫn thiền để xây dựng lòng tự trắc ẩn, lòng từ bi. Cuốn sách gồm 3 phần chính là Khám phá lòng tự trắc ẩn, Thực hành từ tâm, Tùy biến lòng tự trắc ẩn. Xuyên suốt cuốn sách là các phân tích về việc ta phản ứng như thế nào khi đối mặt với khó khăn; lòng tự trắc ẩn giúp hóa giải nỗi sợ, xoa dịu các cảm giác khó chịu, nuôi dưỡng các cảm giác tích cực như thế nào; các giai đoạn của sự chấp nhận; 12 loại nhân cách ảnh hưởng đến việc thực hành lòng tự trắc ẩn; các bài thực hành để xây dựng và rèn luyện lòng tự trắc ẩn như Chánh niệm, Thiền tâm từ, và các bài thiền khác;....
Trong cuốn sách này chủ yếu đưa ra các giải pháp, cách thức để xây dựng và rèn luyện lòng tự trắc ẩn, không phân tích sâu về nguyên nhân tại sao chúng ta không từ bi với chính mình khi gặp đau khổ, khó khăn.
Đọc cuốn này xong mình hiểu được rằng khi trải qua giai đoạn khó khăn về cảm xúc, chúng ta không trở lại vui vẻ bình thường ngay lập tức, mà ta sẽ trải qua một quá trình từ né tránh, chối bỏ, chỉ trích, căm ghét (chống đối) cho đến từ từ chấp nhận và chung sống hòa thuận với các cảm xúc khó khăn, nghịch cảnh. Trong cuốn này có nhắc đến "Cái tôi" và phân tích tại sao "Cái tôi" lớn khiến chúng ta dễ rơi vào sự bám víu, mong cầu.
Trong sách sử dụng rất rất nhiều từ miêu tả cảm xúc, cảm giác, cảm nhận với những sắc thái, sắc độ khác nhau, bản dịch dường như không diễn tả được đầy đủ và trọn vẹn nghĩa của từ gốc Tiếng Anh, nên có nhiều đoạn dịch bị rối rắm, lộn xộn và không nhất quán ở nội dung đoạn trước và đoạn sau. Đọc hơi chán, vì có nhiều phần cùng một ý nghĩa nhưng tác giả diễn giải nhiều lần bằng nhiều cách khác nhau khiến nội dung bị lặp lại và khó nắm bắt.
"Tâm tĩnh lặng, miệng mỉm cười", cuốn này tên hơi self-help thị trường nhưng tên tiếng anh là "The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions", cùng tác giả với cuốn "The Mindful Self-Compassion Workbook", tựa tiếng việt là "Trắc ẩn với chính mình" Nhã Nam mới phát hành. Hai cuốn này đều được đánh giá >4 sao trên Goodreads, và theo mình Self-Compassion là một chủ đề nên được quan tâm trong quá trình yêu thương bản thân và tìm hiểu chính mình. Khi ta có thể dịu dàng và từ bi với chính mình, ta sẽ bắt đầu nhận ra cả thế giới đều xinh đẹp và dịu dàng.
Chúng ta dễ dàng cảm thông, cư xử dịu dàng, tử tế và bỏ qua lỗi lầm cho người khác, nhưng thật khó khăn để làm việc đó cho chính mình. Khi rơi vào đau khổ, khó khăn và thất bại, chúng ta luôn cảm thấy rằng đó là “do tôi”, “lỗi của tôi”, “vì tôi nên mọi thứ mới xảy ra”, chúng ta liên tục chỉ trích, dằn vặt bản thân, cho rằng mình thật là tệ hại, thiếu sót và vô dụng. Những điều này tiếp năng lượng cho những cảm xúc khó khăn, đau khổ khiến nó trở nên lớn mạnh, liên tục lặp đi lặp lại và khiến ta nghĩ rằng đời mình như thế là tiêu.
“Self-Compassion” xuất phát từ gốc Latin gồm chữ “Com” nghĩa là “với” và “Pati” nghĩa là “Đau khổ” hoặc “Suffer with” nghĩa là “Chịu đựng”. Self-Compassion, lòng tự trắc ẩn, trắc ẩn với chính mình hoặc từ bi với chính mình có thể được hiểu với nghĩa “Thông cảm và chấp nhận mọi điều xảy đến với chính mình, dù là đau khổ hay tích cực”, là sự yêu thương vô điều kiện và bao dung với chính mình lẫn người khác.
“Tâm tĩnh lăng, miệng mỉm cười- Giải phóng chính mình khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực” bao gồm các nghiên cứu về khoa học não bộ, các phương pháp, các hướng dẫn thiền để xây dựng lòng tự trắc ẩn, lòng từ bi. Cuốn sách gồm 3 phần chính là Khám phá lòng tự trắc ẩn, Thực hành từ tâm, Tùy biến lòng tự trắc ẩn. Xuyên suốt cuốn sách là các phân tích về việc ta phản ứng như thế nào khi đối mặt với khó khăn; lòng tự trắc ẩn giúp hóa giải nỗi sợ, xoa dịu các cảm giác khó chịu, nuôi dưỡng các cảm giác tích cực như thế nào; các giai đoạn của sự chấp nhận; 12 loại nhân cách ảnh hưởng đến việc thực hành lòng tự trắc ẩn; các bài thực hành để xây dựng và rèn luyện lòng tự trắc ẩn như Chánh niệm, Thiền tâm từ, và các bài thiền khác;....
Trong cuốn sách này chủ yếu đưa ra các giải pháp, cách thức để xây dựng và rèn luyện lòng tự trắc ẩn, không phân tích sâu về nguyên nhân tại sao chúng ta không từ bi với chính mình khi gặp đau khổ, khó khăn.
Đọc cuốn này xong mình hiểu được rằng khi trải qua giai đoạn khó khăn về cảm xúc, chúng ta không trở lại vui vẻ bình thường ngay lập tức, mà ta sẽ trải qua một quá trình từ né tránh, chối bỏ, chỉ trích, căm ghét (chống đối) cho đến từ từ chấp nhận và chung sống hòa thuận với các cảm xúc khó khăn, nghịch cảnh. Trong cuốn này có nhắc đến "Cái tôi" và phân tích tại sao "Cái tôi" lớn khiến chúng ta dễ rơi vào sự bám víu, mong cầu.
Trong sách sử dụng rất rất nhiều từ miêu tả cảm xúc, cảm giác, cảm nhận với những sắc thái, sắc độ khác nhau, bản dịch dường như không diễn tả được đầy đủ và trọn vẹn nghĩa của từ gốc Tiếng Anh, nên có nhiều đoạn dịch bị rối rắm, lộn xộn và không nhất quán ở nội dung đoạn trước và đoạn sau. Đọc hơi chán, vì có nhiều phần cùng một ý nghĩa nhưng tác giả diễn giải nhiều lần bằng nhiều cách khác nhau khiến nội dung bị lặp lại và khó nắm bắt.
"Tâm tĩnh lặng, miệng mỉm cười", cuốn này tên hơi self-help thị trường nhưng tên tiếng anh là "The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions", cùng tác giả với cuốn "The Mindful Self-Compassion Workbook", tựa tiếng việt là "Trắc ẩn với chính mình" Nhã Nam mới phát hành. Hai cuốn này đều được đánh giá >4 sao trên Goodreads, và theo mình Self-Compassion là một chủ đề nên được quan tâm trong quá trình yêu thương bản thân và tìm hiểu chính mình. Khi ta có thể dịu dàng và từ bi với chính mình, ta sẽ bắt đầu nhận ra cả thế giới đều xinh đẹp và dịu dàng.
Displaying 1 of 1 review