Nghệ Thuật Tập Trung - Nâng Cao Năng Suất, Tối Ưu Thời Gian, Hiệu Quả Bất Ngờ

by DaiGo

Ngày còn đi học, bạn quyết tâm học bài xong mới nghỉ ngơi xem tivi, nhưng chỉ cần nhạc hiệu chương trình yêu thích vang lên ngoài phòng khách, bạn đã vội phân tâm, không còn muốn làm bài nữa. Đến lúc đi làm, bạn chỉ tập trung làm việc được 30 phút, sau đó phải lướt web, mua sắm online, đọc báo lá cải xong mới có thể quay lại làm việc tiếp.

Nguyên nhân chỉ có một: mất – tập – trung.

“Nghệ thuật tập trung: nâng cao năng suất, tối ưu thời gian, hiệu quả bất ngờ” giới thiệu tới bạn những phương pháp khoa học giúp tăng cường khả năng tập trung, dựa trên kinh nghiệm thực tế của nhà tâm thần học nổi tiếng xứ sở mặt trời mọc Daigo.

“Nghệ thuật tập trung: nâng cao năng suất, tối ưu thời gian, hiệu quả bất ngờ” dạy bạn cách tập trung vào một hành động và dần biến nó thành thói quen vững chắc. Sau đó, bạn sẽ có được sự tập trung tối thượng, năng suất làm việc cũng cao hơn nhiều người bình thường. Năng lực tập trung bạn sẽ trở thành vũ khí cả đời cho phép bạn kiểm soát toàn bộ cuộc sống của mình như mong muốn.

“Thành công không phải phép màu nhiệm hay trò lừa gạt, nó chỉ đơn giản là học cách tập trung” (Jack Canfield). Tập trung không phải tài năng thiên bẩm mà có thể được tăng cường thông qua quá trình rèn luyện, thực hành. Nếu bạn đang muốn năng cao năng suất, hiệu quả làm việc mà chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm đọc cuốn sách này!

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, ...

Genres: Self Help, Nonfiction

208 pages, Paperback

Published February 1, 2021

Reviews

[Ngo Hoa · Rating 5 out of 5]

Chọn cuốn này đọc theo sự mách bảo của 2 bạn giai nhỏ. Nói chung là dạo này đọc khá nhanh và hiệu quả. Cảm giác như được tiếp sức ấy!

Như cũ. Ưu điểm cuốn sách chỉ ra khá hay các cách để tập trung. Nếu ai đã nghiên cứu nhiều về tối giản thì về cơ bản nghệ thuật tập trung cũng dựa nhiều trên ý tưởng tối giản đó. Cũng đúng thôi mà. Bớt đồ đạc và sự việc thì sẽ tập trung. Nhưng vốn con người lại cứ hay tự làm mình nhiễu loạn vì đủ mối quan tâm.

7 động cơ tạo sự tập trung:

- Bàn làm việc ít đồ đạc. Có đồ màu xanh lam. Ánh sáng tốt. Và nên có gương soi. Sổ được mở sẵn để chờ viết. Cài này thì mình thực hành khá tốt rồi nè. Từ hồi bắt đầu theo phương pháp tối giản thì mình dẹp sạch bàn làm việc. Để mỗi cốc nước và cái đèn bàn. Đồ dùng văn phòng mình thường hay nhét chung để dùng cùng đồng nghiệp - nghĩa là 2 người chung 1 dập ghim, 1 cuốn note vàng, 1 bút nhớ, 1 bút xóa ... Thậm chí đồ ít dùng như kéo, dao rọc giấy... thì cả phòng chung nhau 1 cái. Mình không để lọ cắm bút vì chỉ trữ đúng 1 bút bi và 1 bút chì - hết giờ là cho luôn ngăn bàn. Mọi người hay trêu là mình chuyên đi mượn - nhưng quả thật mình thấy tần suất dùng không nhiều thì không cần thiết phải trữ mỗi người 1 cái - vừa lãng phí tiền vừa làm bừa bộn. Thậm chí mình còn bỏ luôn cả khay đựng giấy tờ trên bàn rồi. Cách xử lý là: 1 - số hóa toàn bộ văn bản, 2 - xử lý ngay luôn văn bản. Có cốc nước xanh lam - vì vô tình mình thích màu này - quá tuyệt. Chưa có cái gương xinh yêu nào cả - chắc sau này sẽ sắm.

- Tư thế. Cái này chắc khá lạ với mọi người nè. Mọi người hay quan niệm là để tập trung thì phải ngồi ngay ngắn chỉnh chu. Nhưng thực tế không hẳn như thế. Ngồi đúng tư thế thì giúp tập trung được lâu và đỡ mệt mỏi hơn. Nhưng đứng thì tốt hơn so với ngồi đó. Chẳng hạn như 2 bạn nhỏ nhà mình ở nhà thì cho đứng làm bài tập cơ. Và quả thực là tập trung nên làm nhanh hơn hẳn ngồi đó.

- Ngoài ra còn có: ăn uống - thói quen - cảm xúc - vận động và thiền.

Bàn về thói quen đi. Mình đã áp dụng cách tối giản để bớt phải quyết định nhiều thứ lặt vặt nè. Vd từ việc ăn mặc. M đã sắm 7 cái áo trắng các kiểu và 7 chân váy đủ màu - thế là khỏi phải nhức đầu mỗi sáng xem cần mặc gì. Chiêu này học của bác Jobs và bác Mark. Nếu mà mình là nam giới chắc chơi nguyên màu nguyên tuần như các bác ấy luôn cho nhanh hơn nữa á. Rèn luyện thói quen để tập trung cũng rất gần với đi theo hướng tối giản.

3 phương pháp phục hồi:

- Ngủ đủ. Cái này hay nè. Trước giờ cứ hay bị nói là ngủ lắm. Nhưng nhiều sách khoa học đã nói rồi. Cơ thể con người khác nhau nên cơ chế ngủ khác nhau. Có người ngủ nhiều và có người chỉ cần ngủ rất ít. Nên không thể đổ thừa người ngủ lắm là lười biếng được. Như mình chẳng hạn ấy. Với các bệnh cảm cúm lặt vặt, cách chữa lành với mình nhanh nhất là bôi dầu - mặc ấm và ngủ.

Tuy nhiên không đồng tình lắm với ý kiến của tác giả là: dậy sớm mới là minh mẫn. Như cuốn nào đó trước đây mình đọc được thì cơ chế con người có kiểu: họa mi và cú. Nên không thể bảo cú dậy sớm đi để minh mẫn. Cái này vẫn là nên lắng nghe cơ thể để biết mình thuộc trường phái nào.

- Chữa lành từ giác quan: điển hình ở đây là mắt. Đúng là dùng lòng bàn tay ấm ủ mắt - hoặc miếng matxa ấm mắt có tác dụng rất tốt để thư giãn sau căng thẳng. Mình muốn bổ sung là ngâm chân ấm cũng cực kỳ tuyệt vời nữa - nhất là vào mùa rét.

- Viết ra những lo lắng bất an. Hoặc nói cũng được nhỉ? Giống như kiểu một sự tự giảm bớt áp lực ấy. Điều này làm cơ sở khoa học để mình công khai đi cà phê chém gió mà không ai phản bác được nha. Hi hi...

Nói chung là cuốn sách logic - hay và tập trung giải quyết vấn đề y như tên đề của nó. Mình đánh giá cao những hình vẽ nhỏ xinh và giúp ghi nhớ ngắn gọn.

[Van Ho · Rating 5 out of 5]

Sách chỉ toàn Tips & Tools thôi, dễ đọc, dễ tiếp thu và gần gũi, đương nhiên những tips và tools trong này cũng rất dễ áp dụng. Sách hơn 200 trang chia làm 4 chương

Ba quy tắc kiểm soát năng lực tập trung
Bảy động cơ tạo sự tập trung cao độ
Ba phương pháp phục hồi để reset trạng thái mệt mỏi
Năm kỹ thuật thời gian biểu để tự động tạo ra sự tập trung

Cũng không có gì nhiều để review, nếu cần nâng cao năng suất để làm việc hay học hành, sử dụng các kỹ thuật, phương pháp từ sách sẽ giúp bạn rất nhiều đó. Tin tui đi!

[readwngoc · Rating 3 out of 5]

Errrhhh thật ra đọc nhanh để scan các chi tiết quan trọng thì cũng oke, không vấn đề gì. Tuy có vài ví dụ, ý kiến đưa ra đối với mình nghe hơi vô lí nhưng nhìn chung thì cuốn này ổn 👍🏻 Nếu mọi người hay mất tập trung như mình thì đọc cuốn này sẽ học được một số cách để quản lí thời gian cũng như làm sao để học tập và làm việc hiệu quả hơn, mình thấy tương đối hữu ích và dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.

[Hoàng Long · Rating 5 out of 5]

28/9/2021
Straight forward. Tác giả đi thẳng vào vấn đề và chia sẻ tips thực tế có cả hướng dẫn. Cực kì ưng, biết là sách có 200 trang thôi mà mình ko ngờ đọc xong nhanh thế vì tác giả nói quá trực diện. Quyển này mình nghĩ ko cần take notes mất :)) vì đọc lại phần mình cần tìm thì cũng ngắn tí.

4/2/2025
Quay trở lại để thay 4 sao thành 5 sao.
Giờ đọc lại càng sốc vì hóa ra lúc trước mình ko nhận ra quyển này các chương đều trình bày rất khoa học, giống như 1 bài báo khoa học nghiêm túc, chắc vì nó dễ hiểu quá :))) Các công cụ tác giả đưa ra rất thân thiện, dễ hiểu, dễ làm theo và cụ thể chứ ko mơ hồ lan man. Quyển này trực diện đến nỗi đến chương cuối cùng trình bày hết nội dung xong cũng end luôn chứ ko có cảm ơn hay gì :)))
Phù hợp cho cả trẻ em

[Khánh Hiển · Rating 5 out of 5]

sách đưa ra những dẫn chứng rất thuyết phục, logic. Tác giả sắp xếp nội dung cực kì hợp lí,có hình minh hoạ nên đọc dễ tiếp thu và hình dung, các phương pháp dễ thực hành.

[Nguyễn Quý Bảo Trân · Rating 5 out of 5]

Nội dung:
C1: Ba quy tắc kiểm soát năng lực tập trung:

1.Người có năng lực tập trung biết cách rèn luyện:
+ Tăng sức mạnh ý chí: tạo thói quen nhỏ (tập ngồi thẳng lưng mọi lúc)
+ Tiết kiệm sức mạnh ý chí: tối đa hoá lựa chọn

2.Người có thể tập trung không thể tập trung trong thời gian dài:
+ Chia thời gian làm việc ngắn nhằm giữ động lực làm việc tiếp
+ Tạo sẵn môi trường có ợi cho sự tập trung và chuyên tâm làm việc

3.Người có thể tập trung có khả năng kiểm soát sự mệt mỏi của não bộ:
+ Não bộ không biết mệt mỏi, mệt mỏi chỉ là ảo giác

C2: 7 động cơ tạo sự tập trung cao độ:

1. Địa điểm: sạch sẽ, có màu xanh dương, rời xa điện thoại, tối giản đồ dùng, chú ý ánh sáng và âm thanh

2. Tư thế: tạo góc vuông giữa mông và hông, nâng cằm ngang, khép đầu gối, lòng bàn chân sát xuống sàn (kèm hình ảnh minh hoạ trong sách); đứng tốt hơn ngồi; sau 15p đứng lên một lần

3. Ăn uống: thực phẩm GI thấp như táo, lạc, các loại hạt, bơ, gạo lứt, uống nước

4. Cảm xúc: trải nghiệm Dòng Chảy, khả năng sáng tạo dựa trên hạnh phúc, tức giận cải thiện hiệu suất, nỗi buồn đưa ra quyết định

5. Thói quen: ngăn nắp, tối ưu, tối đa lựa chọn, phán đoán ngay lập tức, xây dựng thói quen nhỏ 6. Vận động: sau khi làm việc 20p lên xuống cầu thang; 7p tập luyện ngắt quang;…

7. Thiền: đưa hình ảnh minh hoạ trong sách

C3: 3 phương pháp phục hồi

1. Giấc ngủ: power nap 15p; dần dần đi vào giấc ngủ; dậy bằng ánh sáng thay vì âm thanh; khoảng thời gian thích hợp từ 21h-22h

2. Chữa lành từ giác quan: mỏi não là mỏi mắt, hương thảo, bạc hà,..

3. Viết ra những lo lắng, bất an

C4: 5 kỹ thuật thời gian biểu tạo ra sự tập trung
1. Dậy sớm: tận dụng 2 tiếng sau khi dậy
2. Pomodoro: làm 25p nghỉ 5p, lặp lại chu trình
3. Nhịp điệu Ultradian: làm 90p nghỉ 20p
4. Phương pháp Ivy Lee
5. Chừa thêm thời gian trong lịch trình

[George Han · Rating 5 out of 5]

Sau một thời gian bận rộn với những việc cá nhân thì quay lại với việc đọc sách và tiếp tục review, chia sẻ những cuốn sách hay tới mọi người.
Lần này là cuốn sách về kỹ năng tăng cao sự tập trung – trong cuộc sống hiện đại này, chúng ta thường bị nhiều thứ làm phiền, nhiễu và không thật sự đạt được hiệu suất cao từ những việc nhỏ tới các việc lớn, quan trọng. Sách do 1 nhà tâm lý học Nhật Bản viết, phân tích các yếu tố ảnh hưởng tới sự tập trung từ chế độ dinh dưỡng, ngủ, các phương pháp tập trung tới các kỹ năng cho bản thân “lười biếng” một cách có kiểm soát. Các phương pháp trong cuốn sách được trình bày dễ hiểu, cụ thể qua các mindmap minh họa. Ví dụ, buổi sáng thì nên làm các công việc có tính chất “đầu vào” – đọc các emai, report; buổi chiều thì việc có tính chất “đầu ra” – meeting, thảo luật, tạo output; buổi tối thì nên “ôn tập”, thích hợp để review, hoặc ôn lại những việc, kiến thức đã thu nạp của một ngày.
Sách nên đọc cho những người đang “tự xem mình là bận rộn” hoặc đi tìm con đường để cải thiện hiệu suất làm việc, có một cuộc sống “enjoynable” hơn.

[Ellie Nguyen · Rating 5 out of 5]

Đây là lần thứ 02 đọc cuốn lại cuốn sách này. Nếu bạn đang tìm một cuốn sách để cải thiện sự tập trung và có thể áp dụng vào thực tế, mình khuyến khích bạn đọc thử cuốn "Nghệ thuật tập trung" của nhà tâm thần học Daigo. Tác giả đưa ra những phương pháp hữu ích để duy trì sự tập trung. Mình rút ra được những ý chính như sau từ cuốn sách mà mình có thể áp dụng được trong cuộc sống của mình:
1. Càng chần chừ đưa ra quyết định, sức mạnh ý chí giảm-> sức tập trung giảm.
2. Viết ra những lo lắng, suy nghĩ tiêu cực ra giấy trước kỳ thi quan trọng, phỏng vấn hay thuyết trình để não bộ hoàn toàn tập trung chuẩn bị cho các mục tiêu trên và đỡ quá tải.
3. Giảm bớt sự lựa chọn không cần thiết-> dùng sức mạnh ý chí cho những điều quan trọng.
4. Phương pháp Pomodoro : 25 phút tập trung -> 5 phút ( thiền)
5. Phương pháp Ultradian :90-20-90 phút.
6. Giấc ngủ rất quan trọng.
7. Ăn uống, tập thể dục, nghỉ ngơi và thiền: tăng sức mạnh tập trung.
Hãy tự đọc và tự rút ra những phương pháp mà các bạn có thể sử dụng ngay trong chính cuộc sống của mình nhé!

[Huyền Lê · Rating 5 out of 5]

Cuốn sách mang lại cảm giác tích cực và nguồn năng lượng dồi dào cho bản thân mình; nó như 1 người giám sát, răn đe khi bản thân bị xao nhãng. Theo mình nên đọc lại cuốn sách thường xuyên cho đến khi các hành động được lên kế hoạch trở thành thói quen hàng ngày. Cuốn sách rất phù hợp cho những người đang cần đi tìm giải pháp cho tính lười và không có kỉ luật; ngoài ra cuốn sách còn đem đến nhiều lời khuyên đắt giá về lối tư duy mòn của chúng ta hiện nay. Cuốn sách đưa ra nhiều nhóm mục tiêu và có các giải pháp cụ thể cho từng mục tiêu. Nhờ sách mà ta có thể chú ý nhiều hơn đến các việc đơn giản trong cuộc sống thường ngày như giấc ngủ, 30’ ngay sau ngủ dậy, 10’ vàng buổi sáng để duy trì nguồn năng lượng luôn dồi dào cả ngày. Việc đầu tiên muốn làm sau khi đọc xong cuốn sách này chính là bắt tay vào tạo ngay 1 thời gian biểu cá nhân và lên lịch trình cho tuần.

[Linh Nguyễn · Rating 5 out of 5]

Cuốn sách đề cập đến phương pháp nâng cao tập trung đó là rèn luyện thói quen và bớt tiêu hao sức mạnh ý chí. Sức mạnh ý chí của mỗi người là có hạn và nó sẽ dần bị tiêu hao khi ta phải cố gắng tập trung vào một việc gì đó hoặc kìm nén nhu cầu nào đó.

Cuốn sách cũng chỉ ra các yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung như chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ, môi trường bên ngoài như ánh sáng, âm thanh.

Nhìn chung thì mình thấy đây là cuốn sách dễ hiểu, có tính ứng dụng cao, mọi ví dụ tác giả đưa ra đều gắn với thực tế và áp dụng ngay được. Tác giả là nhà tâm thần học nên thường đưa ra dẫn chứng bằng kiến thức tâm lý hoặc khoa học thần kinh, giúp tăng thêm tính thuyết phục.

[Hằng Phạm · Rating 5 out of 5]

Tóm tắt cho chính mình
Sáng - đầu vào
Chiều - đầu ra
Tối - xem lại
1. Ngủ đủ 8 tiếng. 21h đến 5h.
Sau 17h khó tập trung. Sáng tập trung tốt hơn
2. Lập 6 mục tiêu cần làm
Mục 0 - tiền đề. Vd. Đọc sách 15ph
Chỉ tập trung từng mục. Ko cần để ý các mục sau..25ph cho 1 mục tiêu bắt buộc
5ph ngồi thiền hoặc vận động (_power nap)
3. Viết ra những bất an khi chuẩn bị cần tập trung
4. Tập thư giãn cơ mắt hoặc chườm ấm mắt
5. Thiền 3-5ph. Thở chậm hoặc hít vào thở ra.
6. Ăn thức ăn GI thấp: táo,sữa chua, đậu nành giữa buổi.
7. Giữ tư thế thẳng khi ngồi làm việc - tập trung hơn
7.

[Sharlie_ng · Rating 3 out of 5]

Theo cảm nhận chủ quan của mình thì cuốn này dễ đọc, giống như share tips và nó đập thẳng vào mắt ta , tuy một vài dẫn chứng có phần 1 chiều, có hơi khó tin dù chúng vẫn thuyết phục mình và nhiều khi đọc mình thấy tips có phần quá cứng ngắc và khá cực đoan tuy nhiên thì bạn nào muốn cải thiện khả năng tập trung và năng suất thì vẫn nên đọc nhé. Chính mình dù mới đọc xong cũng đã có một vài thay đổi rõ ràng trong công việc, học tập.

[daylaquana · Rating 5 out of 5]

Mình tình cờ mua cuốn sách khi đang đi dạo ở trung tâm thương mại trong một chuyến du lịch. Mình bị lôi cuốn bởi cách viết rõ ràng, rành mạch của tác giả (Không rườm rà, dẫn dắt mà nói thẳng vào vấn đề). Cuốn sách thực sự hữu ích khi gần như "cầm tay chỉ việc", bạn có thể ngay lập tức áp dụng những phương pháp được đưa ra trong cuốn sách.
Thực ra có một số luận điểm và phương pháp trong cuốn sách mình đã biết và áp dụng trước đó, nên cuốn sách như 1 bài hệ thống và làm rõ đối với mình.

[Trí Nguyễn · Rating 5 out of 5]

This book is very useful for me. I am also a person who is easily discouraged or absent-minded, so I searched in my school library and found this book. This book is suitable for me because it mainly gives methods and summarizes them instead of long stories and then leaves us to find the methods ourselves.

[Như · Rating 5 out of 5]

Một cuốn sách khá hay cho những người khó tập trung như mình. Các phương pháp và dẫn chứng được trình bày ngắn gọn nhưng dễ hiểu. Thêm vào đó, những phương pháp được tác giả giới thiệu rất đơn giản nên mình có thể áp dụng ngay sau khi đọc.

[Thien · Rating 5 out of 5]

cuốn sách đã giúp mình rất nhiều trong việc củng cố lại sự tập trung của mình vì mình vốn là đứa dễ mất tập trung lắm 🤣 , đúng là tập trung cũng phải học thì mới có thể có được một sự tập trung hiệu quả .

[Trang Nguyễn · Rating 4 out of 5]

Ưu điểm của cuốn sách này là tác giả vào thẳng vấn đề trọng tâm, đồng thời đưa ra các bí quyết, tips cụ thể, rõ ràng và có thể áp dụng ngay tức thì. Bên cạnh đó, sách còn có một số biểu đồ, hình ảnh minh hoạ dễ hiểu, giúp nắm bắt nội dung dễ dàng hơn.

[Dao Ha · Rating 5 out of 5]

Hay và bổ ích

[Vu Mai · Rating 5 out of 5]

Tác giả nói rất chi tiết về mọi khía cạnh hình thành cũng như duy trì sự tập trung, có ví dụ cụ thể. Mình đọc từ đầu tới cuối với cảm giác mở mang và hứng thú luôn ý dù tính nhanh chán :))

[Vui Nguyen · Rating 5 out of 5]

Một cuốn sách rất hữu ích, giúp mình biết thêm những điều mới để tăng khả năng tập trung. Các phương pháp dêz áp dụng cùng những dẫn chứng hiệu quả thuyết phục. Sẽ áp dụng luôn

[Duc Tran · Rating 4 out of 5]

Phù hợp cho những người mất tập trung

[Kiên Võ · Rating 4 out of 5]

A nice book for practicing concentration in real life. But I think you should read and do by yourself, dont try to do everything in this book

[JOY · Rating 5 out of 5]

Sách rất hay và hữu ích

[Nguyen Doan Duy Anh · Rating 3 out of 5]

Sách mỏng, dễ đọc, lên tinh thần khá tốt. Tuy nhiên nhiều tips, phương pháp mình thấy khá hời hợt và bị qua loa.
Bạn nào bị mất tt nên đọc thử.

[Trangg Huyềnn]

Muốn đọc thì làm như nào vậy ạ

[Thanh Quí · Rating 5 out of 5]

Cuốn sách tăng khả năng tập trung rất nhiều. Nhưng mà mấy cách tập trung đằng sau thì chưa đọc

[Nghi Trương · Rating 2 out of 5]

Có một số "mánh" nhỏ có thể dùng được, nhưng nhìn chung không có gì đặc biệt.
Nếu muốn, bạn hoàn toàn có thể tìm được những kiến thức kiểu này trên mạng.

[Quy Duong Vu · Rating 5 out of 5]

Mọi thứ đều liên quan và góp phần vào sự tập trung: chế độ ăn uống, ngủ và nghỉ ngơi, tư thế, môi trường xung quanh. Những chỉ dẫn chi tiết.

[Đại Hoàng · Rating 3 out of 5]

3.5 ⭐
Tác giả vào thẳng vấn đề, chia sẻ nhiều cách có thể áp dụng liền.
Có nhiều phương pháp cần tùy chỉnh lại cho hợp với bản thân hơn

[Kevin Duy Kien · Rating 4 out of 5]

Quyển sách khá hợp lý cho các bạn mới bắt đầu đọc sách, độ dài quyển sách đủ ngắn nhưng nội dung rất cô đúc và dễ hiểu. Tác giả Daigo đề cập tới những vấn đề khá gần gũi và xuyên su��t nên mình cũng thấy dễ hiểu để áp dụng vào cuộc sống. Tập trung cũng là kỹ năng cần thiết khi bắt đầu đọc sách và cũng như tất cả các việc khác nếu muốn đạt được kết quả tối ưu và hiệu quả nhất.